身體的照顧
j+ j( Z" w: v+ ~. U- [$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 a3 ~7 d8 j$ R) b+ a
增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺公仔箱論壇$ ], e) L8 G, x9 r+ v, |( S5 f0 W
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇9 }1 {6 \6 \; o) e; y3 N5 ?5 Y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
; u f3 @' L% W# P3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
7 `2 g( A0 p$ Gtvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. f: p: g6 b1 g3. 按摩
) X l: n; b# o# Y/ K按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! ~' m8 D* b/ b' X7 d [$ X+ Otvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。; @' y( L0 c* K. q
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4. 吃些人參
8 V6 r+ ^8 J5 M3 ?& J6 `/ Q: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! I, d* w2 w5 [' s; s0 P* P# I3 |0 M; z5. 維他命C，每天200毫克
5 D/ d7 W2 m) b% p' L5 h每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
& A8 H9 P4 ]2 p1 Y o每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 u' Z9 N* |# G美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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& E; w* F1 B0 _! f- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
/ @1 B. d2 ?& b0 S- Otvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www2.tvboxnow.com( [8 D1 }0 W0 z) k; \& _* }+ e
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇6 c0 ?) l6 T' T8 t4 H2 _
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 \! Q. B0 I4 x& y; e- \' v& d
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l6 P. s+ Z% Y$ [* s2 r, |
+ M, s' |, [5 c) ?心靈的照顧
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9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb' J4 d/ d' w* P) ^0 O
. ]; e6 C$ H M, V1 r1 dtvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ _/ e! T, H% I0 o8 u4 ^
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 v0 g L" s# Z0 j: ]& B6 stvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。www2.tvboxnow.com V C Y: _4 j/ Y3 J" Y
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10. 開懷大笑
6 k" |* k1 C5 F笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
0 U& c7 D$ J, `, Mtvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
1 ^" o8 Z1 j7 |+ D% A每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ j3 D* Z* b% m0 rtvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
0 o% {" l+ q# Z: _4 t3 Ttvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 C: y* ~8 D. c% y0 M" [# H公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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$ ^0 {; c8 j1 j7 V+ m, p2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記
7 l9 j8 Y/ B. o/ P$ e9 Kwww2.tvboxnow.com寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。www2.tvboxnow.com2 p& N4 `( y5 ^# A8 U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
9 E8 |/ U9 ~9 T( b: I9 U+ }7 r; Btvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
p) X* i. S' a8 {) n& y公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, C, ^; f4 r- v0 ]# d; d" gtvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。) H( G7 h: V+ x$ o- o
+ F( Q/ N( V/ ~( g; [( C! Wwww2.tvboxnow.com15. 參加藝文活動www2.tvboxnow.com4 j- A, }7 v& k) u! j
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇, M; L: [) E7 W/ c( k" |/ C2 N% m
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
, M8 w/ j6 L% f6 Q" A# V7 Q8 }$ Y公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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