身體的照顧www2.tvboxnow.com% u0 Q7 K& f$ ?0 i
0 t7 {5 p0 @; B8 y0 W, T7 i" C增強免疫力15招
$ R0 @# R5 M: A8 F7 s- j0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" W9 P$ ?. s- ]* K
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1. 好好睡一覺
3 u1 }" i; z7 qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' Q. [7 ]6 l7 e9 @2 N0 ]4 a& \tvb now,tvbnow,bttvb不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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, K' P7 }$ P1 H! J公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb U+ S4 q* _1 x
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% t8 w+ Z5 R/ k4 ]: H運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇9 o1 Y: }! ~3 S0 V4 |1 m y
: t, R+ p% K2 C) x8 r0 B( s6 Q公仔箱論壇3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb$ }' x( _) z! C
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) P$ P) [9 [6 Q4 [! s邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb- [- T. B9 _* Q; R! ^
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4. 吃些人參0 p( I/ F( l: P1 y! b
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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/ ~8 v5 p7 `7 T& {$ a' C4 x7 ~www2.tvboxnow.com5. 維他命C，每天200毫克
( \ P/ q( j2 b' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www2.tvboxnow.com- k3 H/ d2 B1 ]: }
# F3 U" d' Z+ Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
$ h0 X+ n0 ?; K1 v T每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
1 m$ D+ z& b/ y- z- t$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。$ v2 b8 |+ d5 [7 Y
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7. 每天喝酒不要超過一杯
( K* b/ ]6 t$ d8 u& e) S$ ?" ztvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。www2.tvboxnow.com) @ a, y2 \) c$ f3 l/ s( \
2 V* V( |4 k/ Y, Cwww2.tvboxnow.com8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; o9 T9 {* O. c. q% j x: t8 L
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 m* W- K4 v2 t除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb6 l, b2 y% D0 H6 h# h/ J( i' ?
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 Z, |) t7 E7 X: otvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb. a1 b3 y7 n0 k {* G( Z/ j, g" M
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
+ a! [( H- ^6 B0 E+ f. L" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @* u" z1 e( Z3 O8 P. M10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb" X% A$ | f5 Y- [+ v$ t2 B4 y j
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
- d7 Y$ o' _+ {2 C! H0 itvb now,tvbnow,bttvb如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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/ S8 f1 J0 T% S1 F* Z5 L. @公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb. m$ J+ p3 [2 p5 ~5 B
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: L! ~: |5 {, L' G7 w
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。( X; {" D2 L! e
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12. 相信自己
, ^4 n E3 w" k% Q$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。www2.tvboxnow.com4 y7 o3 c& B+ M0 b
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記www2.tvboxnow.com. Z Y0 v) F" J3 [
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 L, c7 p! q6 T6 O0 o# w
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb, Y/ W. o( ]7 y- o, q7 }3 B
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。www2.tvboxnow.com; X- `$ f# N( A% H5 b/ n( X$ W. s) A R
/ k4 ?1 V* ]2 V9 itvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰
$ ~6 _) F/ T2 h" R$ |4 q% a信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
! W; w0 Y5 `8 h6 |3 E1 j7 \, uwww2.tvboxnow.com哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
% x4 i* }2 u8 o$ B' k4 s: G- |www2.tvboxnow.com公仔箱論壇2 Z t+ t& t8 L3 O$ G+ d3 F
15. 參加藝文活動
6 k0 N! X3 f) c/ X# Y! x7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! ~9 j8 i8 V* U# Mtvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
4 K) w1 u0 G% a: _+ I" Z) Q7 D+ g這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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