美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。公仔箱論壇0 N8 a# [% I% }
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇5 N8 E1 |7 A( D8 ?1 v' l
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
9 l& v0 O; t# _$ T$ {* O5 x重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。www2.tvboxnow.com' @5 Q) t0 o# @! }0 }
8 S" {: }4 }0 w2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。www2.tvboxnow.com3 |' D* Y: R: `) V3 h8 t2 Z8 X3 @
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
7 f {- F" O2 |www2.tvboxnow.com重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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* a3 }+ ] Y4 @) c. \7 c# c6 b" T3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
' `3 X1 ^5 U7 s! _" O你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
! i: {7 [+ [) f: P2 k! N( R重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
/ x8 s# q) ^4 m; V4 N+ ^5 \www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com2 `0 @9 o" K" N1 S5 @! _
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。. R9 l' p$ @& f% i' B/ J2 m
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
* i9 M4 Y# P$ z$ m重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。www2.tvboxnow.com' d" |( f# l0 ]) M: Z
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R0 {1 i/ s \5 O3 b" N; d6 |, h
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
/ X9 k1 ?' ^8 w0 v& v; q0 b公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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