注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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, u3 E5 b8 |' j; Z" i L一、運動完不做「緩和運動」
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% @' U% @( R3 j7 M9 E4 C6 Gwww2.tvboxnow.com趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！9 _7 Z1 `) F% ^, p
; W* {9 |$ l" e( n4 v* T0 m二、運動完直接「洗冷水澡」www2.tvboxnow.com7 m' G% ^- w3 ~' I1 u3 H8 e
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，; {* U- [' Q7 v1 U" V/ l0 F a' K
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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三、平日不運動的「週末戰士」www2.tvboxnow.com- W- A" q( D2 P E! U
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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H, S8 y2 O, }* v5 \- Twww2.tvboxnow.com還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。公仔箱論壇# X$ q. n z. D3 l
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運動後最佳五部曲www2.tvboxnow.com" r( J( b3 d6 Y. _2 X' u( a3 B7 L
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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* g" S; `) f5 x: z) J5 [6 s% NStep 2：飲一至兩杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 f8 d8 M3 b3 x. f- K3 a
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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3 `8 E4 ~! w1 o1 DStep 4：以熱水沐浴+ F& X1 e. }% k1 n2 w
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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