1０個保護膝關節的技巧
6 ]$ ]0 q P' y4 ^6 I7 ^5 s tvb now,tvbnow,bttvb5 y! w, `! |( F) u" n' S
- ~5 c' V- b$ A: R/ t2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ] f, J" K6 ]) R( t$ P
公仔箱論壇. W* Z4 x& C2 A0 I4 \
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
7 ]) [- n l# o/ f) c% T, h1 K- s# @/ ?( J- L
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
; n+ S. u( X. v7 S% R* ewww2.tvboxnow.com
% c2 i3 K; f( @7 ]& |1、控制體重公仔箱論壇/ _5 h: A4 Q: ?5 l
4 T3 G% c) u6 E0 s* E
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇* I A. Z* k/ O0 z! m& w
: E0 R1 J* K' j' C$ W( R" a2、要補鈣 www2.tvboxnow.com2 ~# Q3 k" {$ g3 |4 r
6 W/ u. E7 n" d公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
: z" E7 `. X$ a" \9 z+ b6 Mwww2.tvboxnow.com
) G* w0 B$ N, \' Z/ s% utvb now,tvbnow,bttvb3、側身爬樓梯
0 _& b: [& |& O! L. U% [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ ]/ O& u/ d, q: h+ m! I( O
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
$ m& w: T0 D+ l7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& j- y% l( l: j1 _2 U0 B4 ^7 b公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘: y6 a7 S# y2 B
0 \$ H3 Y0 r. h4 b每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。www2.tvboxnow.com% Z$ P$ r) j8 A2 W9 r( O: W
- q/ n& L2 U8 U
5、快慢交替著走 公仔箱論壇9 e" m; P( Z+ ?& A
6 O9 h: r2 L( o5 i) I7 T
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5 h Q8 v& {: g
6 Y) n+ t! |+ p* s" z# Ytvb now,tvbnow,bttvb6、少做長期蹲跪的動作
) e Z1 y; U( g1 ?" R( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s' G/ ^5 P0 l5 x* ]2 u
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
$ T! r! B# q6 l$ U% [# e2 P! z+ N! s" a2 O v2 C! x C# G0 W! _4 H
7、每天抬腿 www2.tvboxnow.com) I5 B* P' N9 x5 }+ p$ `" G; b, \
公仔箱論壇* u# L, ?0 d% s2 s
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
4 `+ L; `% `4 i9 {' ]2 h2 M( n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# g" F" g4 u2 B
8、要注意保暖
" K5 H* N. |% }5 z f, I
: @2 `; X3 w4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
+ Q$ N0 Q9 r$ L+ i* E: \5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q% @- z% M) Z8 ~1 M& |5 C公仔箱論壇9、鞋底別太薄 www2.tvboxnow.com# Q8 w' Q3 ~) l+ }* D
tvb now,tvbnow,bttvb0 v9 n, ]) X+ u0 ?6 K
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。www2.tvboxnow.com/ L' D8 S* x2 L9 R- `1 Z1 [) m
# M2 k8 c6 c, U& B, k' ^www2.tvboxnow.com10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇+ ^% u* C0 g2 U6 X5 @$ n
3 Y" c) n9 Q2 @3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。, i4 c( x$ i4 L( Q: w
% Z( F% G* Y# r# Nwww2.tvboxnow.com% h) s0 I0 S& H) S7 a
) n8 t# V/ F8 [/ D `www2.tvboxnow.com公仔箱論壇4 ?+ X9 t& x4 W9 h6 v
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
1 ?* T7 c9 T" i2 h' F www2.tvboxnow.com3 M0 O5 i& z' z; A8 o7 k8 z
0 S$ E, ~$ O( f: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. Y% ?6 c+ o: l+ O0 H0 }
www2.tvboxnow.com# O3 B6 p6 B7 a: e3 T/ i
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 1 R. h3 ~, J5 X2 V% u
 www2.tvboxnow.com \& @4 ~5 U. n+ S0 d" T! D
0 T. K) l! I( v) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 s( ~9 h6 C( r: s# s4 r" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- \* [' b1 ~3 d
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
