[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇9 |5 r5 t3 b: b- v0 K9 h  b

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。公仔箱論壇! g6 ~' I9 H9 m: p6 b

趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：www2.tvboxnow.com9 q. i3 Z6 s# O* h4 f% y

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇$ j9 O8 a3 |2 y# s6 e! r
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N; M! h! T1 @/ n. p% Q0 ]

產生大量的褪黑色素。www2.tvboxnow.com; `, G: I( y* e: Q* m8 J3 a

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇  p- S$ n" `: Q

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 o. Y) R% |4 l+ d
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，( Q/ |+ j( }1 B  [8 M8 Q
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，7 w. W' B& }! u- T

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。+ U$ ?# g3 R8 ^7 a  _+ E1 u

鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb6 b/ D! G2 u# j

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。www2.tvboxnow.com. c0 w9 X2 d+ y  j# T3 b
眼皮有部分遮住光源的效果，2 G7 \  J% }0 g9 W, B
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但是開燈依然會感受到光源。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~7 d8 o( h$ v8 m( E0 q: s
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所以開燈睡覺$ C# h7 s# N/ S) U  a; p+ Z" S' h$ t

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇( R" m$ l* L5 J$ j2 h

大大的降低人體免疫力功能，, @0 {2 g2 R6 k  [  M8 n) v  G3 C
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。0 q6 \: S4 Z7 a/ Q9 h: O% P
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb) c' t- J9 r7 n2 l
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。; l% [9 o7 l8 l& E' T/ p( v- \
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b2 r; ^- h6 ~

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，www2.tvboxnow.com7 ]9 b) g7 O+ `, R/ g% q& N' P

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，www2.tvboxnow.com+ ]9 i2 W2 k  Y1 i
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人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb+ i% A* b1 Y2 w: P

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb; d6 [! G+ M( }9 D. U( {

一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb# d2 ~- p, A" l; ?4 D! x
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。3 m0 k" B% ~& o# G- s" o+ B, I1 l
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，, \9 W7 B3 ?0 L: t
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }& K$ [* h& k! G0 A& m

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。* c/ h( }, L: `
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;- O" a& ^+ `1 P( C! s8 V/ r: B
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。& f( J8 r5 g) {
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb& w3 w" T: W% R+ _& F# p1 W
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;www2.tvboxnow.com- x* V! Z4 `. F( ?( Q
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另一種是「飢餓素」，www2.tvboxnow.com3 s( h9 X2 Q% V+ {

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。www2.tvboxnow.com  D& Y( K* O2 _: P8 }3 `

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb; g- i& H/ o/ Q7 l6 N# o! ~  c

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，2 R# N7 }% G5 Q& G8 {
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb' V+ P& n; f$ l" m2 V4 C+ m, {
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包括電視、電腦、手機等電子產品。) q& f% m; `' {; U0 T9 v; w; Y

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇1 Q& ^0 l+ j9 T) L  \

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www2.tvboxnow.com& K, g0 y9 o1 ~
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。www2.tvboxnow.com& |: s- N8 X5 ~' p
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇; d9 E4 h! A( {3 G  N

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，www2.tvboxnow.com' q! `, u4 k+ c( J0 _' T5 h% r
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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