改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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) H* e) n1 i4 a0 b/ d" F+ J「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇" B3 ~: i/ f: H+ w7 o2 C
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坐骨神經痛的病因6 w0 g8 Y; d# b% r% b+ |" q
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。3 b% r+ q4 h0 y
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動www2.tvboxnow.com0 B4 s. j' i. y8 M3 _
* P5 p0 m9 ^/ |# m坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛公仔箱論壇2 n6 w0 {: ?1 ^2 J- _
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1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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1 j1 ]6 q9 u# M1 R2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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* m9 i: g' J+ ~公仔箱論壇(2)小腿曲擺運動tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 y- _ w. Q
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小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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) T$ k( p3 j/ q8 R( x# e. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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3 T4 g8 Z1 C4 ]9 N2 u0 p2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次公仔箱論壇9 d2 @$ n1 G7 y2 f/ D5 I: O( O% ]
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(3)大腿伸展運動公仔箱論壇/ s3 ?! M' }. F! ]# Y1 Q4 j$ K
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌公仔箱論壇9 M0 F% H1 N& m( Y4 a# q* d
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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) d1 Z4 l' j! P. a& @9 p; k2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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(4)背部伸展運動
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( l; `7 o/ R; v; }公仔箱論壇▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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1.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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