「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
* L `9 O9 V- _1 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! v' \; Y: x% b( @5 N7 Y$ i
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。www2.tvboxnow.com" h U' n# T" s% y
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" I* I0 t5 d% f! t& utvb now,tvbnow,bttvb腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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6 S) k# a" d9 T" G6 g) I- H1 G那麼，哪些姿勢最傷腰？www2.tvboxnow.com! j+ q6 I9 ^+ ]: J8 B
) C( o. h5 }+ e, {1 \1 I. S8 z" d- y5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 Z( ?& J# u0 l) G
這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb( {; h- f) e$ i& J+ _7 u
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5 f& s. b/ N/ C, u2 g8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿
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) w3 C( q0 T N5 S" g+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ v7 a( a9 [; W
直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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3 B8 \+ q+ |4 Z4 j3 J- M! l" Z這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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* y/ w( n3 `& i. z- @9 m# ?6 _, xtvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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( g( Q1 F8 y& j所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！公仔箱論壇: O0 G3 t0 a: V, A
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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! {4 L/ t: g: x9 T- B! H9 t# \tvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。www2.tvboxnow.com% q8 L0 P, A" T4 j* r
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! H+ @" `7 V: Q, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：5 r6 v! h8 |3 I# q
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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. `- X* m* }1 ^( c; e- C; q臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
( s ~" z9 ~* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i6 \4 o- a [& h: \, x" t, h v/ W
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2 I& s) t2 O7 ?+ c' T' u. ]% @5 Rtvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e# r$ J. Y/ @- Z
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$ ]) }, N& [+ s# c& i& k公仔箱論壇要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V$ T: c1 b& Y" L
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0 I1 {7 S/ ^* i. _* mwww2.tvboxnow.com正確的姿勢應是：
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' R5 W1 b* N" W雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) E4 k2 j r* B& `
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! }2 e5 q! N; i5 [+ h4、仰身起床
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9 \" T9 w" D5 i+ q9 d5 H$ _tvb now,tvbnow,bttvb有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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6 F: H6 a. Q' c5 t! \' D突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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5 n' e. [9 @+ w' r% |( Q6 [+ \正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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6 g. I0 _. \- I+ V5 W2 W+ U' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, i8 w9 l- e8 A: `
5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb `: m1 \2 P% X( X! L' p
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4 A5 V5 C0 Y% T' Y這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z* ^- d6 w8 B1 O* a& r3 @
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$ S9 M$ X/ s1 q$ {1 N$ I% z0 G+ k3 Cwww2.tvboxnow.com正確的姿勢應是：
I4 D' ?9 b# z" L; h' Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 @$ `& ~2 L `5 {) b4 f7 |- S) p
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。# A* _- V0 u2 `4 x# j6 s) n
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- x2 X5 O- p. x& r: C+ o2 {2 m6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" P8 Y+ @0 N, {
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久坐傷腰，那久站？也傷腰…… O z `0 B, c% K* w
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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" T9 ^8 v9 K* Z- {: w公仔箱論壇其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇# d; c. A) l4 ?9 T# {5 z
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那怎麼分辨？ f0 C: Q5 S! Q- _! t8 \. @2 V
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腰肌勞損公仔箱論壇7 B$ q1 h6 x% Q& n% \
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* a9 v6 A, b: J! t/ M6 ^3 |& K* r公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉7 B6 x2 r8 ?. Z' ^4 Y' t" w R
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；3 d! `$ A2 a2 E. Q# ~$ y; t/ k9 J
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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& h6 L( B/ G# c5 n腰椎間盤突出& Y( ~1 e! t9 O) G' R$ s2 z% A5 C9 w
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛www2.tvboxnow.com M% P3 Z; U6 k0 W! v7 L& N$ O
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0 D& j" S6 q+ `' F3 U腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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. ~0 q; z+ o* k! \6 F/ R& b0 f+ stvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I" Z1 O) f" t) ]9 s; X
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 h8 j r( b @1 W4 `5 S6 h
- p2 [: O; b9 |: g* r公仔箱論壇有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇- B/ M4 |, O' ~4 V( Z
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。; C7 [2 h( F2 l! f. t) A' F
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; n* {# Q; I8 P9 c! r K. c至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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6 T; J- d- H4 V改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb T% D, c3 g" o/ j
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。6 b# H' f: M) L- v5 U
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w w, s' \, v/ w
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。4 R+ ~- v' Z" h4 f
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! j- @1 m6 k- i2 ~. L- v! o* C6 E公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰www2.tvboxnow.com9 R: A& P! f. d) c1 D8 i+ Y2 G7 F
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# G! z( \5 ~$ p( P* S% e公仔箱論壇如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇& O" M g6 x/ N
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5 ?1 Z8 }" O. W' ~
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5 F' T, @: {1 B( q( E②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb e; g" T* d: X* Y% ~
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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& U+ M8 E0 f0 v6 _腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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4 M8 K+ H" j: D& k8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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