[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

li60830

腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做% I( w0 c8 a. R+ U: R# @' Q1 D

' g! v! b: i3 R* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。
6 Q: W% @0 J$ @4 C" D( Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ s/ J5 E/ O& m% L- h腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
& R* u$ O1 T" o* Ptvb now,tvbnow,bttvb腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。www2.tvboxnow.com& Y7 H  g4 X& _) ]. N

/ {$ ~: |7 ~2 O8 n7 L3 B2 l北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。公仔箱論壇  r  v, {4 P$ m" P
tvb now,tvbnow,bttvb1 T; G. X" f6 m- C4 a
腸道老化　非老年人的專利公仔箱論壇, Z# |% x. \! V+ d
  V* i1 F/ N$ Z( o) _
腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。
5 M* f3 t3 Q4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^& D- h7 z6 j! F! D
6 Y* q  I) N; w/ Twww2.tvboxnow.com尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。
8 h. P" t6 ]7 i2 [- B# O! x1 G% J% L7 W& }+ b. R( [3 f. r
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
2 `: v! t! `) V! Q* P$ y  G
. R$ P# M2 J8 Otvb now,tvbnow,bttvb多喝水－腸健康　掌握3小秘訣www2.tvboxnow.com' E0 P7 U: X1 X  j7 W3 I. D

7 w7 i" l, I( E2 ^  Z4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
2 T0 w5 o! o/ m7 N6 kwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com( R( H; z0 t* c( e1 i
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
0 B/ a- |$ ]8 g1 E6 d' ^% y' }www2.tvboxnow.com6 @" {1 W- i* p  T) \
建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
+ Z: _9 W! ^4 V4 C/ p1 o8 J) uwww2.tvboxnow.com0 V' w# Y" M3 f' u
《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。www2.tvboxnow.com9 E8 v; f  ^9 H, W  U
tvb now,tvbnow,bttvb" B( d( g3 ?' b' X" b; O
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。- t% ?2 [9 Y4 H
tvb now,tvbnow,bttvb/ @4 C' x2 R3 l9 p
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。+ l, Q. M' u. k- |* D% l, A# w  d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n! F% h; u" Q; ?
《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c: p1 ~- [& H/ ]# n& ~
" O' d, r4 p* Q8 ?" C( r
許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。/ z6 d: {4 v+ D7 g: U$ ]1 ?# |. C# f

# A9 W9 W: v$ i. k0 l+ M1 S" M* a8 A- z建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
/ J8 D  }+ q* Xwww2.tvboxnow.com- S  l0 L  c) R5 U! e% ?) Z
膳食纖維－腸健康　改善便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k, C. W8 n" Y) k

# j( a% `. E- P  m羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
% ~9 h: k! \5 S0 n1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y: ?1 ^; D5 a5 e3 Q& i$ Z* `  awww2.tvboxnow.com它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。tvb now,tvbnow,bttvb: _- ]9 G( V: P  a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `: v* Q' v3 l. ~
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
. _" b) H/ _) o; I* |# A公仔箱論壇養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
* G7 W+ Z4 @' O- u. @9 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- W2 J" N. |. H1 n, A
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。公仔箱論壇" h! e! I- G+ \

% L7 c: R) t" q0 G6 l! Z/ ttvb now,tvbnow,bttvb同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
0 Z, O1 k9 [1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^: e. |1 \1 H5 ~+ d3 B& m8 Z拒絕肥胖　腸道健康加分
# f0 G" N# H- r( {, L. Z) a4 ktvb now,tvbnow,bttvb
) ^+ Z; o  J- @公仔箱論壇羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。
9 [" ?9 b! {, t4 |: ^
, c; o  Z, t  A. b9 a( l公仔箱論壇國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。www2.tvboxnow.com9 Q0 ~. P3 [: `. b

# Y- a% b1 @2 p1 W3 f至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。