想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb# A* w% L9 p; v
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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z/ ?) s1 ? _原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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/ z4 G, d8 c7 _( f' b) ctvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯www2.tvboxnow.com: W) j1 P8 W4 P8 E) o0 [9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: {1 @3 J R) R$ z, }
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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) v9 I& N" P; R# P+ o/ N$ G7 F3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇7 ?' f; W! q8 x8 U
6 y, v% J: t: @3 x# Q公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 www2.tvboxnow.com3 o; b: e+ }" M
( f) r) B0 z2 c& X5 rwww2.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。! E: F) h0 H4 w' N
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這3種營養素 補對了才好眠
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; f* m3 B9 h2 G: |想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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" r7 t! G W) Y7 t. z【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F, G6 \( L' F" v4 [
4 W( z, E! N5 K( o8 x2.維生素B群
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: c! c( R& W* N; e! s- C/ |$ v【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。8 Y) ^6 g/ u4 S+ e( A: G! r
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" j8 i- v. M% E; q
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' l. J1 e: H# S
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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