外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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& I6 U/ t/ f3 A" N2 D2 l公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質
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( [1 ]/ d8 |* M7 S. otvb now,tvbnow,bttvb男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 公仔箱論壇8 G, }- }8 p+ F: b/ z2 b
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 www2.tvboxnow.com2 D+ V) y: a/ k2 R& f
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 ( n8 `7 a( o3 z2 m; E
" K+ n( [/ Z8 N5 y身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 www2.tvboxnow.com/ ?+ ]7 O: d& f& R2 m' z
& @& S! m7 v5 `4 l9 d+ Ktvb now,tvbnow,bttvb◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb) |* W. b2 K1 r( u- `, y9 Q( _
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
" t; U# [8 o/ \- X9 {# }# E◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 www2.tvboxnow.com" Z' E+ c3 ]8 T' c% s, ]( {
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb0 i' m) R4 F/ }# F& I9 c' o
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v+ _) \ l- f* j5 e+ D
& P) `( b. @5 ]1 [tvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》
3 C3 D7 I) t$ u7 Etvb now,tvbnow,bttvb南瓜⋯⋯80g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& u9 ?/ C. b, a
牛奶⋯⋯100ml
- |9 i, g2 ]# J5 n6 U8 Mtvb now,tvbnow,bttvb奇亞籽⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb; V3 l0 b; S: R1 ~4 m! G: I4 N2 `
炒芝麻⋯⋯1大匙 www2.tvboxnow.com! o$ z. J/ M7 e/ g) ^
橄欖油⋯⋯1大匙
- E6 J3 ?. o# |/ s公仔箱論壇熱水⋯⋯150ml
( h9 U% Y& ~7 z, utvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 3 P) [0 c3 T8 ]
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
{' H1 p. N8 H( }公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g
4 j" W0 X5 O D3 E7 z, m% `www2.tvboxnow.com白蘿蔔⋯⋯100g
: y) r4 e& U, B$ J4 n" c芹菜⋯⋯1根
! }, K3 ?7 V) D, l% y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小松菜⋯⋯2株
( o) L6 S" x" J9 R2 x9 V& C0 T" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荏胡麻油⋯⋯1大匙
, l" N' O2 h* Btvb now,tvbnow,bttvb水⋯⋯150ml tvb now,tvbnow,bttvb6 \1 \: N7 J- R; Q* @0 q" j
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 0 }6 Z C# G+ Z) Q t4 h9 _! j
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 . u, `2 f" L& c1 Y
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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