（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇8 Q; d) c& B) g8 Z
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。www2.tvboxnow.com" j$ ]9 y T0 x& p
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。& e1 U% e& D5 r/ g4 T
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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* I! T9 {% L, M公仔箱論壇• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 x, _. Q b% u+ J) L: r' T% I
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• 降脂減肥和緩解便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I5 @$ Y. u; `% n6 u* p
4 B# T* \( ]$ D1 e. G5 _+ Ttvb now,tvbnow,bttvb2）牛奶（白色血液）tvb now,tvbnow,bttvb9 G# i+ g0 u+ Z% l! i9 x8 m
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• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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+ V9 E3 e+ V; o5 r公仔箱論壇3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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• 有助於減肥。1 S& o& m4 R; ?# [. [
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。www2.tvboxnow.com3 N7 z/ h' [9 H8 Q- _& l) B
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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" T$ H7 S3 D5 S7 z; n' h" f$ uwww2.tvboxnow.com4）雞蛋（最家常的營養庫）0 b; N' K, T# s# [# t5 g( Q
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• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。4 n' q/ Y9 a7 b: V
; p8 O7 S: d3 A2 R) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 分解氧化人體內的致癌物質。
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6 \. q5 r# y& C$ l! G公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
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* C) x0 |; l0 o5 h3 x. u& etvb now,tvbnow,bttvb• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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% n8 j$ s2 }0 Q8 j公仔箱論壇• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
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( C) K; l) K0 k3 E! ]( a! i• 預防腫瘤和心臟病。
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2 ?! q+ s# k! }' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）
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5 e/ r: }& k( E( D( B% c3 Ywww2.tvboxnow.com• 是最安全、最健康的選擇。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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