现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 2 B z/ V0 S; s) ^$ I1 p e2 Y
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。) b8 n- `) g$ [/ Z3 I1 f
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一、脸部运动www2.tvboxnow.com7 Z6 J) c0 W) {3 e( Y3 ?
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
' a+ b. V' a4 c' w6 Zwww2.tvboxnow.com 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
, G U, z" P" R" ~4 o 二、眨眼公仔箱論壇+ S- d8 F8 ?; |1 Z
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。% W0 {3 w0 K) x1 ?0 N! S5 i
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
6 x9 w# d8 e: z( R+ cwww2.tvboxnow.com 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb/ Q0 u- x) l6 z5 o# `( \
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb% I& Y0 ]0 \" x3 [
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V# g: i, R! Q& L% v8 d9 A2 R
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb/ v8 i+ ?, ^7 c9 g) @$ Q
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。www2.tvboxnow.com. _, k6 P& g' D! F
# i$ d8 ^: j5 O8 C 五、踮脚/ l# x7 c/ I" |) a2 B$ u' ^7 z' |
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。2 p% C9 P: X! ?% f
六、胸肌伸展
; h3 o& \3 B' e% O0 a 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- ?$ R& v" `' h, z% c1 e9 t7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
! I4 q; t, v* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
# \* g" |' s1 f' K4 kwww2.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb7 B1 ?# D4 w+ E. i' C* A N' G
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
3 b4 V9 R& M7 z1 X+ n" R3 z4 s 八、前臂扭转
$ |6 O2 l$ u) \9 e9 h6 X4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。www2.tvboxnow.com0 L& ]8 M6 l6 Q
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 h/ f. b2 j7 V2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿' ?" ]+ s; {; S% f2 v
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。0 G" F4 a" U/ |' u2 n
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
$ S- M1 ?, o N1 H( Q 十、弹脑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O9 j: c5 m% U9 K/ i$ A" y
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \+ x& h# j2 F$ n$ Y+ j8 U0 m1 s
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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