眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb' y/ u$ @% w# V' n' ]5 u; ]
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* C) W- X$ ~; d) t, d4 U9 f3 h失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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7 _9 g$ V |: P- b8 t9 T: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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) k4 c8 t, L. [6 m每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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, \% a$ B) e3 L( j$ I, l! x公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？/ m, d5 z6 T4 p( N$ S* \" w
! @" @, [8 X- a) e有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。公仔箱論壇4 A2 p$ \8 J% ^" T2 P" E5 O
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。0 V' R. Y) [2 b
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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" c/ r8 }% W! f4 q9 ~; wtvb now,tvbnow,bttvb這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。, n) W, Y8 F+ {% U2 x
/ m) i2 c( e7 ~* k+ o$ a四.失眠的惡性循環：
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" q( I! @5 B# z' J- @有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇- O" p+ R r0 Y. R) O2 x% ~, h
2 r" ], G4 w0 o! K. Z- qtvb now,tvbnow,bttvb五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇& A, f4 @- j$ F6 L0 h1 p8 _4 P
* W+ E/ r" `3 U! b0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：www2.tvboxnow.com0 J! n# l3 T4 b1 Y$ P
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。公仔箱論壇' B0 P$ a0 U5 {% Z7 n
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2. 應避免之事項：
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! v; x, i8 ~* |www2.tvboxnow.comA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
p* S1 l3 _& `1 i# L; D( [B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。公仔箱論壇. Q! @# |$ z- t) e" n
C、傍晚以後不宜激烈運動。, c7 w: s$ a7 K# c. f6 `
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。www2.tvboxnow.com/ {! } P6 U- d* r( Y+ K
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
3 K$ W% E; e3 b( {" kB、安靜＆舒適的臥室。. W* d. H: A) n
C、入睡前可進食少許點心。
4 _3 ?+ r) ?7 O& z3 v" E公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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" x! @( D. [( s4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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2 ?) p$ j: h4 }5 `六.失眠怎麼辦？www2.tvboxnow.com" \' [' [6 G. |( c4 Y
) D+ G7 N& C( P9 D; s0 [1 J試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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5 U ~7 o3 Z* w0 V7 m5 ?' `- h% A七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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