較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇, x* S: o: ^; D3 @" p( N
0 }1 T: A+ [! k! [www2.tvboxnow.com
: a! ?" r9 I2 ?$ x, Ptvb now,tvbnow,bttvb -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。1 l2 I- O3 k- O6 R9 L$ j3 S' B
tvb now,tvbnow,bttvb1 N$ u& ~! K# R. O6 l* F q9 m t
每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {9 ]0 {; t" Q& L' v ~1 u! U
$ d& w9 g- B( C9 k' K5 a. a+ w# S" Vwww2.tvboxnow.com 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。www2.tvboxnow.com' Y6 m/ f/ m# n" }9 z/ M5 U: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X/ j: `0 S# \
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
& G4 y7 N \2 l! Z0 B# [. D$ `
l* [& p% t" {, Rtvb now,tvbnow,bttvb 【HDL膽固醇上升】
9 M' q2 L! D. i& @$ B 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
# B4 _' N/ d4 m6 o8 B3 H& ^: g5 P
8 p* O% j( s% ` X7 ~4 {& ] 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。tvb now,tvbnow,bttvb: V9 Q/ f; S( f/ C) ~2 g( D3 _
www2.tvboxnow.com9 ?: x$ N* E5 c1 w) v$ d: K* e
Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
4 M) a2 m3 u/ D, ^公仔箱論壇
; n1 x- }9 D7 {9 M3 N2 dwww2.tvboxnow.com 【較長時間的運動較好】' i; @5 C9 }) S% Q' Z2 O
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。www2.tvboxnow.com, p. B$ Z, C3 o/ x/ W7 d% H
tvb now,tvbnow,bttvb2 F' J8 N e% [- g1 E1 y5 Q4 r
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇4 }: I/ _# z4 o- ]& r% {0 W
6 \& T6 T3 ^3 k2 I6 J" H公仔箱論壇 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
4 w+ i x9 H' ]# x( f; T
& y8 x6 _0 f' y+ S. ^5 D: f7 ?tvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 