你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。公仔箱論壇) `6 r+ @7 q* A+ P6 T" i" H
办公室五条午睡要点
$ K$ C0 ?1 H7 E W: F8 E1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
0 [; x( Y4 g* M7 G& \3 B% G, F睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
7 s- x$ ?! q4 [6 k8 ~; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、午餐后不宜立即躺下午睡tvb now,tvbnow,bttvb+ n2 Y2 x7 C9 J% x) Q2 }
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
( R$ I; m0 i, o2 t: d0 L$ y! G3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
) F& B: r/ E! [公仔箱論壇需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
7 r0 v; n7 }) n4、午睡时应避免受风寒公仔箱論壇5 A! n- b0 Z+ {& |5 U
午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
u, j6 J1 z/ p8 O2 v7 U4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
% ?: I# n. r8 k7 s, V0 q公仔箱論壇醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
& j$ `* Y& T3 twww2.tvboxnow.com
9 H0 d# k. a$ X+ i3 l: M/ x6 R根据自己身体的实际状况选择午睡方式公仔箱論壇- y& J6 z8 S+ n) ^& {
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
# Z; Z# Z* l' N# ~公仔箱論壇那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
, m) v5 |" Z5 P4 X" mwww2.tvboxnow.com★尽量不要超过30分钟
N: ~4 X, _; _# d0 }" Y+ a健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。www2.tvboxnow.com' H- \" U. p& p+ t6 r; N' \
★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
D. D2 l/ r; B. ~9 a如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
* U5 x y: ^3 R8 G$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。www2.tvboxnow.com1 q- W0 C+ U5 H/ W# e7 _+ K$ Q* P
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟( ~/ @0 [# l# m; a4 \. S
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。1 Y- d& |: v. B
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。www2.tvboxnow.com/ `4 t4 F% x5 m
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。公仔箱論壇8 {) N. L+ L# W3 U5 g
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠公仔箱論壇& ^& | A! q/ ~. ^6 } N
: P1 }7 @( T5 O: }1 z" t% p晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# g! j5 `9 g# u, z6 ^0 z) l0 x
一、忌午睡时间越长越好
' ^( E1 F( x; k# i ~+ Ywww2.tvboxnow.com午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。1 o" Z0 V) h- {- }3 a
二、忌在风口或是草地上睡午觉- K' c/ s- H+ s; G5 z" e: t6 G- R5 K
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w+ H; C2 `$ S( Y$ S5 D
三、忌坐着或趴着打盹/ H0 R! N2 Y8 T) W
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
5 ^* r. P. M* a) s, g5 c; s3 {公仔箱論壇四、忌午睡也不是人人都需要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ L* c, `, H/ P8 k: e* A
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 