停止伏枱睡壓眼球深近視
( X( d& g! \6 j5 N7 k% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 公仔箱論壇" {1 n/ {. {3 d/ ]: r) c" ^& Q* H
" j; F7 ^; J/ q) m- T
tvb now,tvbnow,bttvb1 j8 l+ u# r/ y( T+ h
2 y7 V0 q8 T/ ^: I0 zwww2.tvboxnow.com早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。
+ ?8 d- N1 N8 m3 N- lwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. L7 x3 \2 S$ K) p9 X' I3 _& b: V& }
午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生5 P+ |2 w' K0 i6 J, h
睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」 , S2 p8 _9 `5 a* t' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. c' w9 z2 X& r' b5 @
! X) }* Q! [" w% I. `
強迫入睡變抑鬱* x$ q& \* C( O- z; M0 O/ _0 K6 K
失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」
8 c9 b8 T& ?6 V2 ~( E1 \% \
4 M) b. Z0 o9 q2 [1 O花果定心神tvb now,tvbnow,bttvb+ p3 }/ i- ~2 d* L; }
睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」
5 ~$ u+ H! J, r; X5 L+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ? i8 F- ^; I2 ~" U
入睡氣味 - 蘋果9 F" V* r0 ], Q7 Y
作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。
5 E& l8 H+ [0 h4 V4 T- I8 e9 I8 j方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。
" k. d/ Y& x! p( x e# Z; V6 \7 P6 r1 b# I. u
檸檬' C, k9 L' ?/ }4 S' H- ?' v7 \
作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。
$ b' b7 X& o j2 l' [% v4 `7 \tvb now,tvbnow,bttvb方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。
2 ?( ]4 l; z1 i
# _2 U9 D/ j* G T公仔箱論壇薰衣草
: D/ X- n! E4 Z% e/ D8 L作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。
# o! d# S& A! K4 z( F- Nwww2.tvboxnow.com方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。
2 N- A; Z( N4 _" _( U- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 D4 V0 A" {0 t+ l
花水療效溫和
: A4 R0 R' E7 w6 W; L- x公仔箱論壇不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」
: N* o* g9 h1 }2 Z+ ^% Y6 X公仔箱論壇
$ m m* F/ X/ A* t' J2 W/ f公仔箱論壇* t9 A! n+ D7 Y. z' M. _3 H
合歡玫瑰花水
* v( s0 `1 T9 }; q4 W+ R材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克# h0 q1 P& _# O
做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可 tvb now,tvbnow,bttvb& n& B1 l: S; N1 F
# Y9 j2 U4 Y! ntvb now,tvbnow,bttvb床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生
+ R; x0 M9 U9 [7 a; s& P* O STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」
+ f% Z; E& ]: r3 F/ y5 j
* u$ ]3 x" x- [. z5 _* Rwww2.tvboxnow.com3 S N. A7 X B* c2 a
按穴位安睡tvb now,tvbnow,bttvb. _5 q6 a! i6 E
失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」 * Z8 e D5 L5 b; ~
www2.tvboxnow.com2 L8 C7 E5 u) ^7 d3 f. V
& o, J$ w. x! h. |: o, U$ ~9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸腳做運動
0 s2 W9 y& p- }tvb now,tvbnow,bttvb睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。
& ~1 B- e; r1 z# {公仔箱論壇在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。 公仔箱論壇+ F2 |) _; j, _7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q5 p+ D1 X+ C8 ?; R4 c
Stop 伏枱睡壓眼球深近視
; z" Z8 h2 t) {/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
| 
