游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
9 W5 n! `( f! d: Ktvb now,tvbnow,bttvb1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
$ D# g- R+ n& u5 M+ L2 E2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。公仔箱論壇8 i z) Z% E _3 M
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。- v8 p e8 J2 W f- L2 Y
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。tvb now,tvbnow,bttvb& Q& D5 F, O/ t
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
: S% N5 I: J/ v/ {www2.tvboxnow.com6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。www2.tvboxnow.com, D- q' [7 d9 i+ S
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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