坐1小時 高血壓風險增26%! t; W B K }
* L6 Q0 R" I# U7 J9 e, y+ k. R公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
# j( x7 L# R% ~
; F" D% }: L2 U" W' O# C 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。公仔箱論壇; c2 z* A: v. b% y
# C3 C$ S. V3 V& F9 n9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康
9 L v! z9 v1 z1 o6 k& i. U 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
$ j7 k3 |2 V3 b4 Q& G/ o 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。www2.tvboxnow.com6 H% y- I9 K+ [, l
( a/ I+ s9 y5 s/ t* V3 S: z6 Mwww2.tvboxnow.com專家：推論太過頭
! r" z2 e8 M' O! y6 q; L& w8 L2 B 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。+ K& o/ N# ], Y# f% H* Y3 @
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
* f8 G1 h3 S* m+ A8 G* }; J; lwww2.tvboxnow.com
4 X! _0 d! ]: l6 F% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘
0 o7 [' ^3 D" M3 c5 V* wwww2.tvboxnow.com 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
' S: ~2 ]6 b" ^4 L: `4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇) F. [) W: l/ }" ~# D
3 U4 e5 F; R$ S" F' Hwww2.tvboxnow.com久坐族活動建議事項
$ W# b G# m* Z●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可7 c/ I: Y" P$ v4 C3 j: [
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做* r* I& C& w& r# B; z; A# p+ R$ T% G0 G
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車. y+ e$ ?, a5 w P
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
+ d' c: [4 Y' _# }8 K) wwww2.tvboxnow.com●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
' ~$ m. P$ W. `" ^9 Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) M/ P& U& t; U2 ]- a# Z
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|