| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
2 S$ C# j1 ~! F公仔箱論壇靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
3 m* f7 S7 B) o8 \2 F公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳公仔箱論壇4 l( X7 P$ P" C% R1 C
PK:咖啡VS食疗
8 Y1 m# A" S$ |tvb now,tvbnow,bttvb 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
$ Y9 Z9 v C* Etvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕/ X; G' G+ ^0 K9 {" K4 T
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j& T! ]" F0 @! ?
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
2 _+ T' C3 t3 o9 M公仔箱論壇 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。tvb now,tvbnow,bttvb _; I$ l% {3 a7 B a
3、咖啡会对肝造成损伤0 m8 O# @. V w. k. l% B- K! }! u
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d1 `4 S: O( `. C* y8 W2 X' ?
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4、咖啡会导致睡眠紊乱公仔箱論壇+ [6 |2 \9 G9 \% B
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。: v4 j0 H! u- o. l9 J9 B
5、咖啡会导致肾衰竭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P( i$ q& m- G6 `; R0 u9 L% V2 e
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
7 u/ g0 C5 o3 c9 L% E公仔箱論壇 6、咖啡会上瘾公仔箱論壇; f: K7 P' `2 Q1 V F
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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3 c% h/ v2 s" L3 V+ q. U7 e1 N# w5 |www2.tvboxnow.com 7、咖啡会使牙齿变黄tvb now,tvbnow,bttvb9 G" b4 s& C7 [! [8 H; e
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
$ F/ H3 p# [( n+ ] x% B MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用
1 Y3 ^/ q, W5 |3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。公仔箱論壇/ @) L1 H* a* N+ b/ w
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
, E7 ]) B0 d5 m( G' u0 f( F9 Atvb now,tvbnow,bttvb 1、多喝水，保持水分充足可提神
1 R8 m) l1 v; W& N7 h. Z- Ktvb now,tvbnow,bttvb 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y4 f/ y7 I4 _5 R( z2 Z- a: B
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q: S! d. y+ @. {0 q% X& G
4 F) k5 |0 H; { 2、摄入富含镁的食物，保持能量1 D7 f2 h3 M4 F5 O% `! t
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
3 H$ e2 g2 Q/ z$ i' x 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
: A8 y& \! I5 L9 ~tvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇: `3 p$ r- ?1 w! f9 y6 [& w# ]5 S3 r
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。公仔箱論壇8 [& h, ]3 s3 h& m+ }- w, b
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s: |- {5 Y8 a& a% y' |6 C
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
. u. l+ \, r9 V$ u! c( [ 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
9 T# a7 `& K( q8 Wtvb now,tvbnow,bttvb 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。4 q$ q! i0 O7 ~ u- X" V
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb, g+ X4 }4 k! U9 Q) M. c' e+ j& R
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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0 u( H: Z" l8 p/ }* i* [! ]9 G$ w7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
: M4 u9 O. U9 n: G2 B1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
& O8 ]! {0 k f `www2.tvboxnow.com 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
0 G% P8 J7 j& x/ |, V" ` 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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