身体训练
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* V& ?2 b9 A* B) ^& b （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
/ M6 @4 s( V7 L" O3 r9 Btvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
- P' v! o( |2 O0 f2 X8 O# Mwww2.tvboxnow.com 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
- k: x/ M, h7 p; l9 _& [ 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。tvb now,tvbnow,bttvb( z& L0 Y) ^0 \$ L& ~
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 8 g! Y0 i1 \1 n' v" m7 H
（二）专项性力量练习的内容和方法' T; V n0 m8 [& U" F4 c& H0 I
1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; Z, J8 Q# P6 P
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；. U1 u d. z3 E2 V" B4 L! s& y
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；" ~$ T8 g, q( a
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；& O4 }) y. D4 h% O, A
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。# T7 s: l/ z# r8 x! D
2．躯干专项力量www2.tvboxnow.com7 n4 @+ O% ^% O9 g4 _- ]
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；公仔箱論壇6 a8 E H: O5 i6 G. f( B! z1 j' @$ J
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；www2.tvboxnow.com* o% }) j0 y' Z( C
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
$ H6 V% D4 @% P+ O' ?1 n( ? （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u0 n( O: }* i/ x
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
2 a }$ ?# ]+ H$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
2 j! n$ S0 C5 F* F. ?' f （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ x! c9 i/ V& D' _+ t
（2）负重半蹲提踵；
( E9 N# _: A5 M8 X' g: q6 b （3）负重跨步走；
$ a. Y% P% t6 I1 u: G1 Cwww2.tvboxnow.com （4）负重半蹲跳；
& D/ S' [/ s5 n% O6 S1 vtvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；www2.tvboxnow.com9 H4 U7 O2 x' q' n9 I
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；# l( H% z% P$ R! p3 A: B" W
（7〕跳台阶练习。公仔箱論壇8 }, d$ X0 E+ |# d# N
（三）发展速度素质的练习www2.tvboxnow.com3 R& e5 _6 v' _2 T2 g, b2 W
1．反应速度的练习
- B+ ^2 I/ q. j( u) Z! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；公仔箱論壇* A7 g4 S# w H; U8 W: [
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；www2.tvboxnow.com1 m: L `. V. N/ w0 E2 O0 O! r& U
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；公仔箱論壇5 H) Z9 T. t8 h; p5 ^
（4）听口令快速转身跑，反复几次；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \9 r7 F/ H t# s( J# p" [
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。tvb now,tvbnow,bttvb0 v2 Z0 V4 q( y; x3 H: [! M* R
2．动作速度练习6 r" m& A+ ^+ o! V e6 t, ]3 d
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；! ]( P) n2 e0 M! b8 o
（2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb# i1 ?& z4 f3 Y! g" I
（3）快速立卧撑；
0 {0 N! A0 _, p# Wwww2.tvboxnow.com （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
T$ b- F W; m- \; Bwww2.tvboxnow.com （5）20”一米十宇跳； 0 O* T8 r1 p: X0 P% x% k4 y
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
+ E3 n8 |+ B3 f' n" D5 |; Pwww2.tvboxnow.com 3．移动速度练习( C; h5 w, g% a+ N4 r
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；tvb now,tvbnow,bttvb: j7 ?3 I' \) t* j3 D' i
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；6 k2 E7 d0 c* e3 ~8 Y
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c$ L* K' o7 O& c& y
（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。tvb now,tvbnow,bttvb5 C2 J; y0 h# b3 L
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
0 V* O! M2 L4 K4 r （6）接力跑。
' J' |* K/ G3 T" W: d; ` （四）发展耐力素质的训练 R' r1 |% ^6 S
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
" X$ D; Q2 ?; R4 [ Stvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
3 n1 z& ?8 o2 t公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
2 k& ^1 |( j2 G; d+ P% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb0 z5 J; G. O( S# t$ n
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
# r$ K Y! V% m （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb- G3 k! a: l! s4 G l
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
$ Q1 s3 X) r. R 2．间歇性专项步法练习www2.tvboxnow.com& d5 r( W! Z- U
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
- x. V3 Q. H! q5 ntvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习
9 ?6 N' P+ @( V5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R6 j# c6 n% T! ]( r5 M i7 _
（五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb0 F# P* w+ ^9 {; [ Z3 ^5 ?( v& p
1．柔韧体操；公仔箱論壇" `6 v/ I. r8 ~
2．各种拉长韧带的练习；
' G& P, d, k) B. m0 j% [ 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
: Q' d' }9 w2 [' ]公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习
9 L; K" p" w4 A' h: ` 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 www2.tvboxnow.com; E' Y5 I; Q& u _ P( t: @1 p
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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