球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。tvb now,tvbnow,bttvb! }( V3 X' d, Q) I% H7 `8 N
8 ?( I; M# g) f) l3 D6 J; u9 _* p
我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 www2.tvboxnow.com3 s/ k6 a6 f2 e
实际速度的动作
5 k3 U- i& R; ]0 S& ~
- `6 p7 U* J* Q% K, z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* E Y0 J3 F: j; c& T% r
 3 Z2 j' v2 h) K& ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 e: z+ X6 e s& \6 B2 D) Y
以下是放慢的动作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: G2 w1 H7 a$ F7 E/ c- D5 ?1 m
1 w( O5 I, Z \) B$ F
 6 @% ?" B% v; A3 N) |
* F& J! Q. s, Y3 S4 T8 p$ v
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： www2.tvboxnow.com! b$ A P$ p# i4 W" S( ?9 s9 w
* Y+ Z s$ k4 m$ R: g6 {& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（一）站位/ j% f7 j {; K
这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。5 r; x+ R9 E8 H" l2 Q3 F
（二）预动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u$ w$ p2 j( e! v/ g3 d
预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。公仔箱論壇% `# J6 K i+ Y; v- t8 N& e4 L
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）公仔箱論壇7 p9 Q w9 [6 B" a: T8 i% {
（三）垫步
) M1 F6 W: l7 Z! s- y 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。tvb now,tvbnow,bttvb3 k. H7 ]! T# o6 D, |+ Z' _' ?8 g
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。公仔箱論壇) S/ ~( b) E) @$ B7 `" s0 U+ @
（四）转身步公仔箱論壇8 v9 J* S; Q2 s8 Y9 l( q- F
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。公仔箱論壇3 S- H3 T K2 C6 r$ g
（五）起跳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q, F) I( c7 p8 ^2 `& n. U; b
采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。www2.tvboxnow.com0 k# U3 l1 a& o3 N; a
（六）落地
# @" r4 `; s3 S2 o; [/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。7 ?4 M) g1 x/ M' T
（七）回动
6 ] e, _; J) t: M2 N2 qwww2.tvboxnow.com 不详述。5 U1 i4 Y8 D0 Z3 ^2 ], m6 t( T* e
; m5 m) P; ]' O3 h& E/ e" ^( k公仔箱論壇 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
| 
