1.两手抱头法： tvb now,tvbnow,bttvb9 o5 D! @) X) d5 c1 V# w* k
两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。+ m# d: `5 ~% W1 e5 m* X, g U h
2.扩胸分肩法： 2 n- D+ t( _- Y
两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。 # g5 X; t2 ?/ n: R0 n/ W
3.头压手掌法： + A: g9 V6 o) z8 s/ A6 {/ b
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
% O2 x. H& b$ S/ T9 b0 c4.捏拿手臂法：
$ C' S) T- h I0 c+ A0 F- ?公仔箱論壇取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。www2.tvboxnow.com0 f- G2 G0 H7 c- i7 |
5.旋摩肩周法：
( U1 r6 X9 r" {! T* D$ b: Pwww2.tvboxnow.com取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
. q; Z# \5 W" o& {6.按揉穴位法：
2 R! Y/ n7 ` T7 K' Iwww2.tvboxnow.com按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
. G: r/ f0 l5 V7 K' \9 h: T, Utvb now,tvbnow,bttvb肩井：乳头正上方与肩线交接处。
( U) g, R* K! A2 x. `1 x3 o公仔箱論壇曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。www2.tvboxnow.com" }; @" Q/ p2 K4 h9 ^! @* B, } [, A
合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。 |
發表於 2010-11-2 09:28 PM
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