節食是減重的關鍵，但怎樣在不挨餓狀況下，能讓自己身形輕盈？
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e r# m( e9 `3 |; Qwww2.tvboxnow.com董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，均衡飲食，隻要記得口訣「飯、菜、肉，3、2、1」，就是一天飯的攝取比例要三份，蔬菜是兩份，肉類即蛋白質一份，再加二份水果和二份牛奶，就對了。
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很多上班族外食，外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤，色香味俱全，但吃到肚子，油脂全都變成脂肪。
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4 p; }. z8 O, b2 M$ X0 s6 g+ F7 h6 o吃青菜應包括六大類：根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類，營養價值才均衡，而且最好吃清湯，少喝濃湯或勾芡的湯，進餐的順序也要改，先喝湯，吃青菜，再吃肉類，最後是主食。www2.tvboxnow.com {7 r; F, J5 a% ?0 D9 Q
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睡前三、四個鐘頭，不要再吃東西，如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑，不妨選在早上吃，讓身體有足夠時間消化。) A$ g9 x7 p( D0 w- O0 u( k* V3 z
/ o* Q2 _! z- S2 u即使想變瘦，也要三餐都吃，但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，一段時間下來，你會發現真的有用。公仔箱論壇4 |2 X* \5 K. j
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發表於 2007-8-17 12:12 AM
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