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0 P$ ~- f/ A6 m( \1 W. n* g, V1、山式
7 N5 ?8 v% A M0 B- v+ |% u: \ 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 * i, U) ?$ a1 Y
2、山式延伸
: N/ P) `9 N9 a1 h# I0 Q 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
9 E8 B& Z# X5 }1 c, ? 3、站姿前弯 ' F4 n1 R$ v. _- D5 p) [9 V. ?
慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 www2.tvboxnow.com! d3 {. ^& i8 y
4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb( K, Y5 L# G; X9 o {, ~
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
" M: H0 `$ D8 W& |7 o 5、平板式 tvb now,tvbnow,bttvb' i3 d) c4 Q4 H) y$ @ \
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。
* ~; J( r: W/ t; N: g8 s q 6、八点点地
2 _& j/ l! @) Q" w+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
4 c' ~9 a! L- A9 t% x, C: t 7、眼睛蛇式
6 l0 n, @- `+ E+ P' `tvb now,tvbnow,bttvb 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 tvb now,tvbnow,bttvb& m4 O$ r' G! @9 B7 L
8、下犬式
5 U' T. R6 K% I 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
t( X- D" `- g: L2 V7 |3 ]8 qtvb now,tvbnow,bttvb 9、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb' ~ o T+ e/ e! U
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
& s) T" N* b$ ~- O- ~tvb now,tvbnow,bttvb 10、站姿前弯
, T5 o. h, U. w% @. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 8 O1 E" X8 P b. I
11、山式延伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- H6 ?5 a8 I8 \ k
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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