消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t! ]2 f& m! p. ?1 z K
* n8 ^4 @& L! L. U% b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
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: E2 G& R- z# m+ y5 m+ swww2.tvboxnow.com1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。! X# ]" ?0 }/ Z
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处
& N+ m7 X1 V% ~0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
! A6 Z5 r/ u6 v- w6 x- kwww2.tvboxnow.com★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
4 o6 Y2 a/ A# ]& V, twww2.tvboxnow.com★改善月经不调和子宫下垂。www2.tvboxnow.com1 m( j' P$ [# w' Q# I8 x5 Z+ O$ D
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 - ~1 h: O; t- Q7 F
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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