一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉www2.tvboxnow.com) W2 R' A/ y- ]) Z/ [, c `1 _+ J
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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& D7 f6 Q- i, }" v* n2 g+ Owww2.tvboxnow.com菊花茶& v& [6 P, f5 s4 E' U; v- u- O
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。4 V. G$ d, X, k
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9 \( v- c3 y% ] z$ E公仔箱論壇温牛奶公仔箱論壇) z$ _$ ~0 V. Y: { ?( V/ n6 E4 E
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜公仔箱論壇" T4 T N4 F2 F) G( q& g4 c5 |0 `4 O
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇3 S ], I+ x) Y3 d3 [* E
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5 h- l( @# N( i它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。www2.tvboxnow.com5 C( k# A2 K7 M1 a ? u" r
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燕麦片
: L$ [$ Z- j! b6 u* m8 l, X$ C能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁www2.tvboxnow.com+ K2 G& w: u- d4 a
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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/ m2 r2 R1 p, e( M1 n" W8 J7 U& V' U亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb4 u! K- X( Z# A; ~$ A. _+ [
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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$ L4 S# b4 A9 N9 Z全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G% x' q; y! f1 I* s$ b
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m0 t q8 Y( y/ \# [/ C; U
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
