為什麼我無法神采奕奕？www2.tvboxnow.com8 O+ y$ P( ?, g9 H/ v0 e! d a
好看不好看，是整體的印象。www2.tvboxnow.com2 }/ N; e# k; `' _1 b
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇; i. k {' W5 ~' N& [& k7 y
而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇6 {( W K8 g0 b/ S% z
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
2 v- o& \4 H }5 @% utvb now,tvbnow,bttvb台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。+ j1 X7 m! I' Q" n# r8 O
$ X; h3 N) v0 s, P8 M5 W5 H過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，www2.tvboxnow.com% k9 ~: E" u+ f- R& O9 C7 h
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。! h2 M4 r/ L5 N5 z6 G' _: i# A
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb! c2 y0 i# t* F5 U t0 b0 B
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
G E% S' C) I" d7 {4 ~8 A) F/ {公仔箱論壇根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。公仔箱論壇" L3 D$ J6 _2 j( t3 s w% j
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。www2.tvboxnow.com6 d- L8 g' \$ n# ~
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如何保持好精神？
# M- `; q6 R3 z: ltvb now,tvbnow,bttvb醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；tvb now,tvbnow,bttvb$ f# o' \+ W! K0 {' ]% |- W
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；# v0 R5 J. X: |
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
$ P% r4 g' X3 d( Z! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
7 p# k+ }( ?: J, p/ m! L睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，公仔箱論壇# F2 J8 f0 }$ q' K" ^" k2 o4 m
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。公仔箱論壇% v& H0 X+ N. B' o4 v( r2 n0 s
( Q+ r N9 [+ |( @' {7 P* E% p2 e公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i$ ]! j/ ?/ K
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j. K) k8 \7 {% v3 S3 p/ S2 O
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」9 ^# S" o" D2 ~/ j0 V) H1 n
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
9 \' I$ h; C2 K2 W. t6 O) A而睡眠需求是有性別差異的。- J/ Q: m, K+ b: W2 `* n+ T. V
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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3 F9 ~9 g6 _8 w, ^% G8 Qwww2.tvboxnow.com如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。6 q i2 T1 E2 `# z6 t
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb2 W. \" ]4 I0 r5 c: M( I9 Z2 R
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。* y( K# ]4 M7 l9 f) M1 a- [+ L
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
# `; m. m9 ?4 K z6 b$ m9 ctvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
/ q& C# H2 s ^6 M" X公仔箱論壇有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇; s6 V% C, g8 F$ |! p
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- Z5 _ h5 ~, Ytvb now,tvbnow,bttvb抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb! }% F3 V: R5 b( G q( K
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
6 q0 x- J8 Q: f2 g! \7 w第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEPtvb now,tvbnow,bttvb2 f$ }& y/ Q, ^* W0 `, `6 N5 T
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE; |, i& u: M7 J* d
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE公仔箱論壇6 J2 k& t K- w8 Z7 f% J1 e. p
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww2.tvboxnow.com' Y( x5 }' m; C3 S, U% Y' h! X
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
" a$ I I) m& x. V# Ywww2.tvboxnow.com第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES, |, M6 Z+ ]' H# }/ N6 a" ]+ p3 T
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb; k/ T; }; [7 }5 _/ s
第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& L( m/ y2 [- ], w; G1 c; q# A
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P; t$ l& U; x) X8 q
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEAtvb now,tvbnow,bttvb( W2 q/ f+ `+ X8 J
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE公仔箱論壇+ ^9 d, i5 Q0 e9 y z: @; o
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伸懶腰養生+ w% I2 Y. v# `6 R9 ?- ^
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
3 m" }- t: V5 B) e2 h$ w# k- A0 Ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
, d% T" W3 q# K! K9 E( G0 ttvb now,tvbnow,bttvb人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
, q6 g! l: Q9 G+ o0 e因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
: v6 X9 U5 Q" @ _3 B) @- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
, m* s5 k9 L: J, ^- ?+ [ N公仔箱論壇就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
4 h) G/ `( E; j' i" @% a使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
" n4 Q! A5 i* p B+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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9 E* o: M R! }8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不能喝的五種開水www2.tvboxnow.com* M' s# D) @2 F2 e9 { K2 S7 d: K" u' r
下列五種開水不宜飲用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j3 H6 L R8 Q% [: {
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。, p% Y- d, h' H u
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。" d" w# O+ ~& G& Z& ^6 c7 y
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
& L# {# l3 A3 h% F8 @6 T6 b; E! ywww2.tvboxnow.com●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。tvb now,tvbnow,bttvb, |# g: _1 A, l" Y% N
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。www2.tvboxnow.com6 h4 u. P3 h& f' `) K# l
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
5 O& |6 c8 u& o2 Uwww2.tvboxnow.com所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
$ Y5 g5 s; t5 H5 }. D6 `而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇6 _+ D) e# @% C8 N' r" P
5 r6 r3 g) R* Z( m# w9 t公仔箱論壇不要過量地食用水果
k1 f: w5 }5 M& ]; Stvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( f- T2 Y4 P( S# \公仔箱論壇草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
$ }0 L' ]: }& Y, M# t d/ h5 k對此，美國科學家也得出同樣的結論。
0 Y. d, e; ?, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。www2.tvboxnow.com8 n# j+ P6 ^* {+ Y/ X% L2 R
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；0 q% {; J! @- _; v+ v0 A- `
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。8 ?# ~0 K- t5 Y5 `, o6 Y
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋
& C# L, J7 w* l+ W$ e# @雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。www2.tvboxnow.com- p7 r+ a* t1 S! F3 e
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：) n8 V5 h9 F5 t- E0 @% s5 [ I
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k- y) ?4 R' o% L, r: \# T0 x
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。www2.tvboxnow.com4 ^; }8 W( m/ X3 _
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
4 w8 q; c7 O j其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。www2.tvboxnow.com$ k+ _; M% e C& u% v, E: E$ v
' k: R$ @7 g( d! t5 b# B) e0 c不要忘記吃飯前先喝一碗湯公仔箱論壇1 }; } K: E: ?' ~
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。9 N7 T1 a: \. i, c! c8 R
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
5 I& K$ N* G+ u/ @www2.tvboxnow.com結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。+ h+ o9 F# N8 e% ]# M9 w
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J; @; N6 P3 u" Q3 N; c
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
' w# A$ S/ n0 i2 C這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [9 T' ]5 [! }* }* y H
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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不要以為喝水沒有最佳時間公仔箱論壇5 h2 _" A& T# H9 r! _3 Y9 X' Y& |+ M
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
7 P# U. l! W% d+ s V. R1 M除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，www2.tvboxnow.com) A3 j, r; {, Q) C$ _3 Q
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
& q9 x2 x) U5 S) i. r; v2 n) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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4 a) \, i* n3 G' T- r& y# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了www2.tvboxnow.com7 B2 X; j3 k5 s2 Y5 E4 }+ g
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。4 s/ w- q% k3 w Q; @
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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