依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。www2.tvboxnow.com1 V7 @' [" U( V3 R' P
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( J" X) V' H+ Y. W0 {一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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0 s: P, a0 T; S; ]# ]公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。www2.tvboxnow.com; N- j: y9 B# I+ o0 D
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
1 v7 ?/ ~: C; j3 f ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
# l0 S6 h0 U6 h3 ], awww2.tvboxnow.com海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。0 W+ L0 y' _) C1 L; T) `3 O; D
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
5 U: [; c* ?2 k& o1 V9 A* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。1 ?$ ^ I5 T) X+ C) i' w
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
$ R h' \3 u2 ^. a8 Etvb now,tvbnow,bttvb水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
# E( W/ t6 }- e/ Y( [* t公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
! K9 g8 @; a9 v- F7 V其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。$ }" E! A5 z4 j8 M U/ S$ `0 L; m' B
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( l. h+ {9 {# C$ h. R6 t二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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# Y0 d9 D4 `$ n1 f: P& ]7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
$ w% I; d' }: l+ B' r4 G/ F! b" r蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。0 j, H/ k( d0 ~. w/ Z
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb. p% o' l' ~' k" [* R1 ?" l! m
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. D2 k( } ?% _9 w
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
; c, R8 Q8 ]4 [8 V( [tvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
$ D, f5 k2 t3 W2 |7 A+ G) O" ^tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
" |, [5 |$ V# l4 U; O0 x0 t+ u公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
: D& A, V }3 r( E油脂類：核果、堅果類。
0 j, k# J4 {3 u2 ]* t! ]. M" I其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。6 @9 Q9 x9 ]* e# `( i
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7 N- G! S0 m, p6 ]* g7 [三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
3 Y& g5 ~2 t% {6 B$ R* w9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D& P. F+ g( |5 r4 D公仔箱論壇奶類：無。公仔箱論壇3 J4 [/ a# _5 s( T: C6 Z/ R4 i' f
蛋類：無。
# S; C0 X+ e* C! J' S4 ]豆製品：無。tvb now,tvbnow,bttvb4 r, M0 J2 [! o V
海帶類：鹹魚。
' ~7 o5 M( J" Iwww2.tvboxnow.com肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* ~/ ?, K5 _7 F
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A) i- [9 e. o
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 s" }+ a# b; a
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇4 d; I3 p u J/ O
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。( ?% O, _6 Q; w0 n) z
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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