眠者7大苦惱
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2 _: a7 I- }/ e: a( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 u5 g5 q9 {
2 L0 e. |6 ` ^www2.tvboxnow.com一.何謂失眠？睡多久才夠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' Y! n$ a2 G0 z( O2 {) y* _
" j( ^2 v$ ?( w. D/ _+ y每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇" Z% n* P: b1 [$ O8 o$ k# h' g5 n
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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6 G; E6 w9 F% twww2.tvboxnow.com臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇( I/ J( o# a- y
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j( [# S( N- f% ^ b, v R
; Z. a) J. \& M) Q2 @: {- K這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。# d3 d; o- f6 f- Y5 B2 J
( `1 i' [, ] r/ f8 Jwww2.tvboxnow.com四.失眠的惡性循環：
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8 ~4 w! e4 K7 ~1 q' j$ Y; P公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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& ?, w7 [% k8 p8 H# ~$ R1 R& pwww2.tvboxnow.com五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb8 }/ z9 F% e* n+ V
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1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb1 D; [2 W; X6 i/ ?% w; H" ]5 H
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。% Q8 t1 A3 _$ \7 l9 A
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2. 應避免之事項：公仔箱論壇1 F4 \1 p: |3 z- a* |8 B$ o' Q0 J
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h3 a S+ G2 o" n5 ~
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
# e5 V% Z7 Y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、傍晚以後不宜激烈運動。9 Z3 r9 l7 G/ y+ B
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
$ ^4 ^* W4 c. q# ]# t, ]4 ~& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 n% o7 ~( ]; `, Z! A
3. 有助睡眠的方式：+ l0 @; a0 z7 w- d
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
& _+ Q; q# s& O5 t$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、安靜＆舒適的臥室。
! a- M( I8 H' c9 y K9 E* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。
* P; W4 \: y2 U' @, P公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。4 s# l/ Z0 k4 E8 g; K$ X
9 X l s5 B# S4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y, n5 p0 \& I, N( l# g" d
5 H& A" _% ?( ]1 x) R公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？
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1 h: H6 a1 K) E; I, p試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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