走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：9 D/ z$ ` F( ^* [" l) [
/ ~2 L2 R8 m" K! z/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
1 z, C2 N4 o7 B( e ?4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q T( `# Z" P& J* W+ u4 M
但這的確是事實！
" v# W% L% c) ~9 z- d公仔箱論壇
, |3 q% t. Y, Q$ X! K' Z 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。公仔箱論壇( J4 e9 |6 g5 A; i; j5 L) z. R
tvb now,tvbnow,bttvb3 r! E5 K! l4 ~% p
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」www2.tvboxnow.com& A8 b" c% K8 @, Y; D9 Y! w1 z1 C8 y
( z$ ]3 Y: F+ o) n! }5 C Z* ewww2.tvboxnow.com 怎樣走路才減肥
# P1 h. q9 |3 ?" o: y+ f' m3 l公仔箱論壇
& f8 J+ I# M% ^7 [9 uwww2.tvboxnow.com 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？www2.tvboxnow.com" A4 q0 h, r, k2 a
0 P* G5 n- `0 \% k1 }tvb now,tvbnow,bttvb其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。www2.tvboxnow.com, I# b2 I7 Y4 y1 C5 O1 Q
) B6 M& V% J$ c( G, itvb now,tvbnow,bttvb以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
) I0 q0 ?0 c4 D, p! w公仔箱論壇公仔箱論壇. R+ O9 @, S, z$ p5 r6 w" x
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
/ @9 W; I; y4 p3 l! g; e8 c( V+ j$ ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 M1 x0 G# X: @, ~! M& ]% F4 B$ c; q' B
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
, w6 _: x4 L' P5 }$ wwww2.tvboxnow.com. a a; ~" I! }' l
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
0 ?3 S# U( o/ Etvb now,tvbnow,bttvb
7 M) K6 G2 R( I# ]2 [; f; i# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
9 [0 o& y3 N. a3 awww2.tvboxnow.com) S M: p; f: n8 I8 P, ?4 m
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，tvb now,tvbnow,bttvb; O( }+ P0 c; M9 v- V z% G. d
公仔箱論壇& J- ^) G% v. K" q
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 F* F: {8 Z; y9 N; y2 ?" M7 k
tvb now,tvbnow,bttvb' a. J4 ]) m/ v6 |
倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，6 @" @. s% d3 F3 J2 y8 P" t/ l
0 l1 E Y2 ^/ Y) P4 j9 jwww2.tvboxnow.com那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
- T X5 `# h9 k
2 V6 Y. F, a6 ~1 @; p! H3 ?公仔箱論壇 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
+ d; [" o. U; N5 ]; b# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y: d' @( ?1 {) Q: otvb now,tvbnow,bttvb因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb0 t: B; b7 B! Y- r# G8 N! X) U
tvb now,tvbnow,bttvb4 _7 g/ y( v: \# f) z* {
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
9 t% I' p$ D- p; U8 a" vwww2.tvboxnow.com2 ~% o" m3 o8 g7 G* f
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 c* {( ]; ]. b6 O; W
+ T6 ~! b; b4 U5 _
|
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 
