提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
: U+ x% l) `# B4 l/ X1 T2 _$ M) |食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
6 A. j6 k+ t9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。公仔箱論壇0 f3 {9 G+ a, C: L, I
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男: n/ `, m; @- U3 z8 U1 h2 {/ N
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
. B1 s: \: `( ~) J7 T然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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1. 重量訓練及有氧運動
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4 j4 l/ |( ]% C! L9 S- ?4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
$ c2 v- y w3 s; X3 B6 U六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
9 V1 m2 `2 D; O# A) S5 M4 U" \tvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。3 ~( n0 }0 }4 O5 C7 }
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
6 F* x3 b3 X R C8 B' fwww2.tvboxnow.com有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g) P2 m$ w, R: K& x- y4 v
行步行運動中插入短時間的慢跑。 b, R' K" u+ A/ U
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2. 多喝水
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% C; g7 U# p+ s1 M7 m* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
# o5 A0 ^3 L: g }) n+ j+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或0 |' Y) O- z& U& J
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代5 t6 g7 x" M. T6 d: I4 t9 o
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: d2 ?% O* _- f% o8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }, v& g) u* e2 b$ k( k8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲料中加冰塊
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+ ^2 ^3 e$ i. z. z/ d7 p冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
+ f! r" q* @+ o! Y& b- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇: \/ I* ^2 S+ V, [9 l2 W1 J0 @
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
0 w3 N& o; D) k w8 ~* P+ X$ _4 dtvb now,tvbnow,bttvb己身體狀況控制攝取量。 tvb now,tvbnow,bttvb* C6 d. y/ j2 k: }& V7 R
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4. 少量多餐 公仔箱論壇- l/ s$ |, p) A% }$ i
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
$ l9 P1 s% f0 ~5 d三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
, V3 A, S' a D, E( L) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' N( N. I3 z
3 n. I! G6 t3 n. E, h3 }公仔箱論壇5. 食物中添加辛辣料 www2.tvboxnow.com% g4 |4 v' L9 T& p2 N" s0 `! j
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十公仔箱論壇4 V6 g0 d( U3 K# P# E
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。# V5 q4 O. R. K6 `& T$ s" B
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔+ d* b% ~7 r5 U; ^# o4 _$ ?: x1 |/ ~
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb* z& q2 @" B6 t7 o# A
- }% W, z6 O6 n6 E* Ttvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代www2.tvboxnow.com' g' g: X Y$ x) G& o' `6 k
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 / [3 t, b! n C& x& f1 k1 D
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb1 | t. X8 D( r- i F% Q
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。7 T" x" Z0 M: I% @
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7. 喝黑咖啡或綠茶www2.tvboxnow.com! G8 y' o4 X/ o% \8 f2 i' D
& g0 w4 X" g1 V研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡tvb now,tvbnow,bttvb8 M E. K, E, v& E4 i
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
' a2 a3 W9 \3 {9 [7 Vtvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
( \8 @/ ~; k" w C/ A此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! q- A. y( S; _! @) P$ v
量攝取。 H0 b: {# m6 S6 P! {# [9 i/ ?
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8. 避免速成節食
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" \5 ^) l# L! \0 E% a+ z2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h2 m N' ~- L4 A0 f! t
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x: W J' x6 u% z% L5 B P- ?/ t
( K/ {- Q; ], y4 o2 J公仔箱論壇小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升www2.tvboxnow.com" ]6 Y; a9 P% w7 K! q7 J. l
新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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