近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
! I- E: i' Y! N* @ 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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5 z3 f6 L2 b- w* {$ |tvb now,tvbnow,bttvb男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血$ L% z' C" [) S! S- C; b* @8 k
管，清除體內垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |* q7 o5 Q4 n1 H$ r6 t# l
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粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤
* }' {% N% j# B2 M8 B 其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機
$ ]8 d* }% k' s; s. U 率達到了30%，甚至更高。
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番茄保護前列腺
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
1 R4 {" }0 j! Y* J/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
6 F& o& O4 [% X8 I5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 被人體充分吸收。
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
- o' R% u0 n! B0 s 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。公仔箱論壇1 n: z, h9 ]" P q5 w
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鮮棗對付高壓工作公仔箱論壇8 I# c; w& r* D1 i
8 A T! f" r' r/ q1 ^tvb now,tvbnow,bttvb男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經tvb now,tvbnow,bttvb( ^: [ c" R8 w# `
常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。www2.tvboxnow.com3 a! P9 U R; R; o, h
9 |* J( i; K8 n9 W7 Ctvb now,tvbnow,bttvb除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮www2.tvboxnow.com; o. ?6 |5 }% T$ k: P
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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5 M! B' |7 ?4 \* b4 t2 Qwww2.tvboxnow.com大蒜緩解疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z, a9 @: X) x5 J( v/ V0 I
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大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產www2.tvboxnow.com/ T; O& K2 X: i3 W! \9 g# S; l. w
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用tvb now,tvbnow,bttvb3 [5 d& c9 s: M l! F& Q
，因此被視為防癌食物。. g4 U {' y7 O( J
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深海魚少中風
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N# Y. Q1 u1 d( p5 o5 w5 atvb now,tvbnow,bttvb男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少6 j& z2 p. l# u& ^! Z0 ~: X
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
1 b: W# Q4 d0 ~! {( e5 b公仔箱論壇 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
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: s% q, l* O# ?1 S* k* O3 |& B0 w+ }+ `吃豬肉時搭配豆類www2.tvboxnow.com! _( Q7 ? C) W8 l
: c* o% @1 c+ F" N7 Q- z2 N$ D9 [% j, {公仔箱論壇有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
4 E* `1 T2 ? [( w. x) {- ntvb now,tvbnow,bttvb 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」' f+ c- F: r7 c% u7 A9 N
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因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
& G* n* b( d7 r0 }5 H& Y/ Y q/ Hwww2.tvboxnow.com (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物www2.tvboxnow.com1 j1 U9 b% r0 Q; V* Z0 z3 r4 B9 H
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
2 |9 m9 k! G1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L: A* F* U) k3 M7 M紅酒防動脈硬化7 U4 N! {: ^8 P
3 l# E+ ^5 B! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a2 o5 Z5 u% x. ~/ i. e# Z, M; p
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症/ \+ H6 r- C3 h5 D& [
也有功效。
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一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
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此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。公仔箱論壇* W! i( @, o* D8 j" g6 A& m) |
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文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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