運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k9 L4 X/ j: y2 B
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
7 J: ~2 |, p& O9 L( N故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，tvb now,tvbnow,bttvb2 }& {4 C) _' Z* G9 o* c9 d
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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/ U4 z! q; R) |www2.tvboxnow.com運動減肥
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) A* F9 M" r8 X% n3 ~: ~光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
4 J! A6 [+ Y4 |# G2 t3 gtvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
7 i. C V3 w( U/ d& Y$ ]- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
( Q* R+ h2 Q' ] e% q# gwww2.tvboxnow.com的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
: T1 X5 B4 G- d9 ~' hwww2.tvboxnow.com節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 8 V- d% c# ?, G
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次* |3 m' x2 z E- I
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，www2.tvboxnow.com- p6 j$ _* g% w! c! J
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，tvb now,tvbnow,bttvb& J5 W+ D P# @' X4 i
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
3 i( X$ C+ k6 X G3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 2 ~5 R; c9 l9 r5 Y( n0 G
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最有效的減肥運動tvb now,tvbnow,bttvb* b. l( U/ `( X) b
" K' J' n! n+ f( d- w/ c( mwww2.tvboxnow.com美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
, o, Z! q% ]7 v而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
9 m- y4 Q$ |, ~4 h6 [) vwww2.tvboxnow.com 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。
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6 E! o+ V: C# @+ V s* _* M運動的適當時間長短
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
- @8 K. I# `1 e. x) U# g3 a( I一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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