[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺; ^" Y6 W' i& s/ m$ r, {
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。) X( J& K, ]8 p7 `
tvb now,tvbnow,bttvb$ n. {1 g: Q% \$ P( E1 y
2.每天運動30分鐘/ a$ i5 l! D9 w+ B
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，tvb now,tvbnow,bttvb% D) C  y6 U' ^% b* d- I  P
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 H: h2 |+ \- K: l* T6 Q
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。# c$ B2 g: A3 K5 o" ]; M

3.按摩7 t7 G. J( T" A! |  F9 ^; C
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb6 g" G: R  e; C3 [$ \0 Q" S- X+ f  h7 i9 [
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
: B2 p9 B: l: o, e+ r
4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，7 |2 ~- }( R+ V/ b5 x
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇' ~& M: z, S6 @: T+ }1 U7 x; E) p: t1 y: Z
# m! T- i. o4 V* T$ e
5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，tvb now,tvbnow,bttvb0 l" ^+ M7 l' E9 N  Z1 B
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6.維他命E，每天200國際單位) B3 h, M; ]; n/ S( D# O
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。
tvb now,tvbnow,bttvb. P4 S% U6 s% W+ O! i8 C$ d% H
7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，4 r( {7 Q4 c/ ^) n8 M# U
   每天還是不要超過1杯。

8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb! X. o5 q8 `1 {' K0 i) w# O
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b: W6 j# i5 Z0 a% p8 E9 \# \
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
www2.tvboxnow.com! o) t" |; [- Y! \# F' F* _
9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb# \0 s3 x) x& Y0 }9 }# ]0 C
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |6 ^  M) f3 v
www2.tvboxnow.com" O1 j6 O% @3 f9 D1 \$ b+ g) M
10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。( ]7 A( ]. @6 ^% N+ C6 v
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb( Q+ N8 H. e( d) G3 M7 i
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb. d' E6 E! S7 H& ^' R: b$ F8 i9 N
公仔箱論壇* Y. A* S5 U5 x1 l! P5 P; E  O; J9 `
12.相信自己) A$ u8 h& @3 B9 w8 e& x0 C& |8 m. `7 V
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，tvb now,tvbnow,bttvb" h0 `5 `: O+ z+ z& Y; b0 H
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
www2.tvboxnow.com! b: r! }% H5 i# w
13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ D- ]% ]) p& f. ?9 C+ w
tvb now,tvbnow,bttvb) `7 F5 u: y* i% Z5 f6 P5 K
14.信仰
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb9 n% x1 \* ]. d  E+ M
2 V3 X! o3 W2 D( m+ b! d' m8 c
15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。2 Q8 J6 E7 d0 p+ U5 b
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表