隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？tvb now,tvbnow,bttvb8 A$ x. z) K/ A, _9 T
! M$ {, w3 n/ z: \8 u. i- J建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( m- N) K. X1 v {. P9 b* L
; N5 X9 ?! E* Owww2.tvboxnow.com◎減重：
+ s7 U2 Z- S W/ w5 [% Ywww2.tvboxnow.com 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
6 S& j+ ^% w; H( ]9 h6 w: _公仔箱論壇 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 v: E# x y0 A+ Y4 m% t! w
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◎飲食：www2.tvboxnow.com7 A& |: e8 O3 o# v, y% a, s$ T# i
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
6 K$ `* i0 W0 x# lwww2.tvboxnow.com 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半1 r7 v* Q- L6 w9 [6 e0 n1 G7 H8 w
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥www2.tvboxnow.com5 P; ?( Y0 n# l; Y6 m& k3 Y
9 g( }9 i! l% d* n1 Z2 Ftvb now,tvbnow,bttvb◎運動：公仔箱論壇: F" C# W V- o! X
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。www2.tvboxnow.com6 U+ A9 C. S4 v1 J; T T
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運動到稍微流汗的程度最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e( P9 H$ }7 j* e) s9 ~
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
2 M! U3 a& F$ O5 _3 Owww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F9 b; x3 i6 J$ m1 a4 R, Q% f
◎戒菸：
7 H% W- c0 i0 i) ]2 M 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔www2.tvboxnow.com: G/ X e! ]4 U& ?& O7 U
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb$ A3 S) S0 @7 j% a# S G
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◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇" A5 ]: b$ G# \. P2 y# y
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。www2.tvboxnow.com. s/ ^- [3 F9 P9 h1 h
z7 p6 n/ A/ Z8 f0 H6 Rwww2.tvboxnow.com高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。% v- ^, G w; [* t7 k
1 M5 v2 h# k) S, k- x7 }糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 q% P( l4 H5 i' {' H- U3 j
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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