血糖控制 好簡單
- H/ L+ n7 V% U2 j控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z1 ^7 [' ?' p& |5 m. c
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
: q0 p" N/ G- B1 |. n4 e: H0 Wwww2.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
' }; Q" [1 n4 P% h公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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6 B) u( Y# B8 F9 E' W. qwww2.tvboxnow.com 基本概念
2 R7 v& I% p1 G* [) A5 Jwww2.tvboxnow.com◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
$ F4 m' E, |0 e6 C% _. p3 ^& T公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。$ q2 \0 T& m+ {
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。www2.tvboxnow.com3 N/ @; K( B+ h; q6 D% l; z v
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
, ^4 ?) U- S# u$ `www2.tvboxnow.com◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。公仔箱論壇4 O/ G r% [0 V0 \9 d6 q
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
- u& A" R3 h/ q& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇$ d- b+ c5 a, l
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。" w8 F5 E p3 r0 B. d4 H
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d: T; @4 U" M" A; b4 h" i
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。! j( \/ S: | a
# h- Q1 B: s4 s# k7 U 運動tvb now,tvbnow,bttvb1 Z$ W: ~2 Y% z0 u# n) ~% i9 h
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
! J$ A R, c$ O. l$ _0 M◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇' X8 v* S- K2 A5 b
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvb now,tvbnow,bttvb' M2 ^: s ?" s- \8 M0 c1 `) e% h7 I
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足部: e4 O/ f. Y9 _: w1 x Q, S5 E/ ]
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
% t5 g- Q1 e- N◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。www2.tvboxnow.com) U8 \( i$ X+ V1 ]/ s/ W
7 y+ h( O4 y3 cwww2.tvboxnow.com 飲食
# f, b; Z V* u+ M; l# dwww2.tvboxnow.com◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
" ^' ~- B0 } V' v- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、www2.tvboxnow.com4 I0 f0 v3 e$ R5 x N8 o' h
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
( ^0 _+ j0 l$ `1 | 糕餅、麵筋、油豆腐等。
2 L4 C1 X' T/ q- `* c◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
7 ~3 s2 A; L" g/ e: N9 Owww2.tvboxnow.com◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
! ?) K1 A; B0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。
7 y- z+ \7 T. @$ ]& c公仔箱論壇◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
2 N/ y5 m+ P- D. l1 g 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 H; v6 j. H8 ^, @
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
( v; [; ^# o( `$ _. e 為餐後2-3小時。
6 D* @: a, P y t8 n公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。; J- i( [2 @, ~$ ] y
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^% @) U6 o& z$ C4 W( S* F
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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