血糖控制 好簡單
2 C9 t1 L9 A; b( l& D4 \5 B控制血糖步驟1.2.3
) u8 i: J# w" }3 N/ D1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
7 S( x% z& U- E$ F7 j: L2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
6 P: ^. q& m( A; Ktvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇5 J' J2 }/ ]* A' J
3 A' o; a, q/ o4 C/ i' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基本概念
7 Y. N6 l5 I& n, H◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。www2.tvboxnow.com8 N |. U3 b% N
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
! h- h P! V) |: e公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。tvb now,tvbnow,bttvb1 E. j' r% m# j, a( {: n
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。6 ~! R& J# g: F# H: ~
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
4 x/ j4 l4 h7 }$ G9 m1 |) Rtvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
! k: g. i0 r7 |2 Q/ G2 p- d: H" K◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
: K+ P7 o3 H1 R; E/ }3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。' L3 f8 N; @7 O
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
7 v( X" C, x4 Xtvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。6 o$ Q! K2 Y! a
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運動tvb now,tvbnow,bttvb6 s) s* l$ `2 G& G4 @. Y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇8 X- H6 V$ p4 B
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。- ~0 S# t0 T! ]9 I
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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3 Q% s( ^ [! P0 H* Htvb now,tvbnow,bttvb 足部tvb now,tvbnow,bttvb) U* ~( Y8 G! v
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
3 m& m# Q9 s% L& m8 R# F5 `◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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( d; c2 U7 V" _ 飲食www2.tvboxnow.com" Y* E1 Z, E) Z4 h
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
. o; H1 \7 ^, G8 v1 S0 h◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
u) d7 o: ?1 ^" D2 w公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、+ _2 a, J( R$ J9 h
糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 ^ D) Y* C# }+ [& ]) h$ Y
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。tvb now,tvbnow,bttvb) G7 y9 l$ R' a/ s, ]" b; X
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
& ]8 h8 g8 p. B, dwww2.tvboxnow.com 醣分是相同的。
3 }/ e" i3 l4 @6 P% c% Q◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
% l* P# D4 ~8 y 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
0 ?# o& z6 z1 D◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
, ?0 Z" k, B) t4 i" C- O! B+ P 為餐後2-3小時。# x8 W f2 E% S
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb9 C3 p2 Q; n0 m# R3 Q4 z n
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。! `9 M! D; V, b& k) {$ u6 N
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。tvb now,tvbnow,bttvb% z; w: g: |1 Q) m
: A1 j) v8 N. ?希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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