睡前五宜四不宜 # _& l) x v4 ^! l; ~
% U' k+ U% M6 R, Q( }% y) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇1 q( N9 h7 @% v( X, p# \$ ^! A
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
: @4 z- F0 l; A( U4 [) R/ H公仔箱論壇 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
5 R" o; j- G, |公仔箱論壇 ◇卧室光线要暗淡。 www2.tvboxnow.com% w/ q7 R) x5 X% ~, k
◇周围环境要安静。 $ n# _/ Z7 v& K2 p# T5 U+ d
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `6 o3 K) y; w7 Z
睡前五宜
& V# ?! _5 H, V4 w3 F公仔箱論壇 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 www2.tvboxnow.com& m* Z: z, o/ V P/ _$ I' Q" ^6 J9 {. h
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
+ w2 T1 W" N/ ^8 e$ xtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
, [& I U3 V( Z9 S: H+ J8 L% \ ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
% Z9 i1 {& v) c ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 公仔箱論壇4 k. m, b, s6 f+ f0 g. K
睡前四不宜 ) k/ b9 u. ?! X% n, o. E
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
. I5 j4 U" ^ Y+ Stvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
5 {7 C" \" K$ U4 U, D, s% Itvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb" }$ v0 x3 H, d
◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb2 q/ O: P$ ^1 M5 O/ v3 I5 ~
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
) h1 F8 K" D, {( Utvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药
X" B) o* o x0 Y: Gwww2.tvboxnow.com 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
9 @; N# ^% W I2 Lwww2.tvboxnow.com ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
' |$ s2 h1 w9 w/ G& y公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇5 [' }9 M( M6 H* _) ^% ]' E. a! N+ ?
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
! ~* y# n" g, V( [% i2 t! {$ g1 Nwww2.tvboxnow.com ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
. R$ @( k% X5 T& O) B1 Y5 p. Y6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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