腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb$ G2 t/ }' F9 C* B6 J4 R5 C7 y
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：. D8 u5 V8 Q5 W& [$ ^7 R! r- C
2 O" K+ P6 |9 [# M, d/ B/ X2 Ywww2.tvboxnow.com●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
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! ~2 ?5 \. t( L" i- J: \( J( l0 e0 B●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
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1 d$ h3 M; m: ~7 ^" cwww2.tvboxnow.com●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
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; s7 j- U( x/ t" O, E8 T) s●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。
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◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。0 ^5 @+ H* @) t/ ^
3 f, e w- v1 u/ {9 r, {www2.tvboxnow.com腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。tvb now,tvbnow,bttvb0 _2 o! P. A% |% p6 v$ T
. J* s- X" G: S! I* a6 D公仔箱論壇若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
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