1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 www2.tvboxnow.com+ U- P9 _6 C( N: b
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 2 p9 a6 X/ ?- P2 Q3 H" ?
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
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6 I. ^1 y9 S7 [4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 www2.tvboxnow.com/ g7 z4 i3 f& ^9 E+ e% m
7 L, E4 j4 V4 j5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 公仔箱論壇. A( e' C6 @9 F2 Q: L; a
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6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% o. t% ~( h0 ~* r$ r- [' A
& m1 w# @- j/ L: Q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 tvb now,tvbnow,bttvb; U k$ h0 Z+ L) V
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 公仔箱論壇% e" R! q2 A. ?0 Z+ K) H% g
; f: m% }- r2 }5 C$ v& ^8 Q/ Y' ?- @9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇6 Q# {5 A2 Z; d0 _6 F+ I
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10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 公仔箱論壇9 O6 ]5 q. |( z2 ^2 @7 j
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T5 U4 B& |- n# X2 e# b. R
: f7 y2 Z$ y* Z( Z2 |. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 公仔箱論壇. E* w1 ^$ j9 |, n- B: f {1 r& ^
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb5 w9 q; N- K9 Q( ^, E
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18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 公仔箱論壇, d0 U3 {# m; A% f |
8 @$ Z- N) {; p19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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$ _6 D. A0 }! @: j9 n' h. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 : m4 _+ P3 u! {0 Y8 r5 x
' j. a' M) m8 r- P( A" h' N: Utvb now,tvbnow,bttvb21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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$ Z. I% ]; |* ?7 ?7 p/ A( Awww2.tvboxnow.com23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 www2.tvboxnow.com: E% C- m' G+ K& [; F' B
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb: U: R5 H$ C! D% s, D, {
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 www2.tvboxnow.com h5 N0 a6 V k- ?- u- q9 O
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 . x+ y; o: n, T6 \5 s% h5 a
8 c" l8 X# n0 U* `5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 - v/ a S7 [. q! R
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28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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$ Y S: ]6 Y/ R+ j ?tvb now,tvbnow,bttvb29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb* g0 I- H n$ M1 E% P8 _$ S! k R
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30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。. Y) @7 b2 i$ b4 Q7 b( H# b* ], a
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懶人瘦身很簡單♥tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 V. L! y# {* P+ o
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ n& B% b- i
9 L7 t5 }4 M, U; `0 Z) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 公仔箱論壇' }7 v4 P6 t) @
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇! X* [1 M3 b I- f! ?! \& O D
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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2 j U8 N$ O, o; X: ]4 M L不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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# i' a" C( r" g* b4 b＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 公仔箱論壇+ E/ K' \& v( k9 s9 p( ~, Q
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
. ~$ ]9 n+ f1 U3 v2 K5 v! |公仔箱論壇因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
9 {. ^2 m3 {9 `% C/ M, p: D公仔箱論壇任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!!
, F$ C7 Z& p6 ?9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J. l2 a# F* |" \" }# U- \3 ~9 I( S0 `. D3 o
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... tvb now,tvbnow,bttvb4 `, q; K5 C$ Z& N
. i/ ]& W% K" f/ V! s7 N＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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) {4 u6 ?' Z' v5 Atvb now,tvbnow,bttvb以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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