「 沒吃飯和肉，也有做運動，為什麼還是瘦不下來呢？」這個問題是許多減重者心中共同的問號，其實，這個問號裏包含了許多非常重要的減重觀念，有待一一釐清：公仔箱論壇, N6 G7 Q, \5 _5 M4 p* k; N6 T& A
tvb now,tvbnow,bttvb m S y3 n. k) n/ c, o
一、沒吃飯不代表沒攝取澱粉，除了飯之外，麵包、三明治、餅干、粉圓、馬鈴薯、地瓜、山藥、薏仁、紅豆、綠豆等也都含有澱粉，所以沒吃飯也有可能攝取過多澱粉喔！
( l" [" b/ M; F6 V+ ]. p- W/ etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' m) D2 t5 {1 Q# H$ @; q
二、在減重的過程中，適時的攝取蛋白質有助於提昇基礎代謝速率、協助體內廢物排除，以加快減重的速度，所以完全摒棄魚肉豆蛋類食物，對減重反而不是件好事！www2.tvboxnow.com* H6 t7 h0 N; \ X/ M# [0 K3 |) S
公仔箱論壇/ N" g: T3 P8 _7 M$ ^$ ^
但是，也不是所有的肉類都適合減重喔！減重時，儘量選擇去皮的雞、鴨、鵝肉，或是魚肉、海鮮、蛋白、脫脂牛奶，以滷、烤、燻、燉、煮或清蒸等烹調方式最好。5 Z! x) D. }# @' G+ C- w B: a
, \/ _% g3 C* G: W0 ^; Z, T0 i+ b三、青菜雖然是低熱量食物，但錯誤的烹調方式也可能讓妳的身材悄悄走樣喔！所以千萬別以為「吃青菜」就可以肆無忌憚喔！
, t' _3 O, x r+ n7 H公仔箱論壇; m( d/ G [/ s' q$ @" i& {! x( w
四、減重的運動以溫和持續性的有氧運動最佳，如快走、騎腳踏車等，最好能持續60分鐘以上；至於仰臥起坐、搖呼拉圈等運動或許對局部的肌肉鍛鍊有幫助，但對於減重的整體幫助並不大！
6 F# A( o' k8 i e& }www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 _4 x( J* q! j; [4 _3 v
五、生理期前因為女性荷爾蒙的影響，體重會自然的增加1.5~2㎏左右，這是因為體內蓄積多餘水份的關係，所以在生理期結束後，只要在生理期前後的飲食沒有過度超量，按理來說體重會自然下降1.5~2㎏，所以針對坊間所謂的28天週期減重法，我並不是十分鼓勵，希望女性能不分「黃金」時期與否都一樣努力控制體重！公仔箱論壇* P. v& C: F4 x$ ]) x& |
1 p/ z8 h: B' F1 G3 a: X8 ptvb now,tvbnow,bttvb六、建議三餐飯前可以補充一杯脫脂牛奶以提昇代謝，加快減重的速度！
8 |- _4 p* p' U7 awww2.tvboxnow.com( k" Y2 _# b. _! ]. `
七、水果往往也是高熱量的來源，不要不知不覺在炎炎夏日中吃了一肚子的水果喔！6 ?" S0 ^% Y# u" n9 R; O
公仔箱論壇: R }2 b/ Z" [% \4 Q$ N
如果上述的所有方法都還無法協助您順利減重，就表示您的新陳代謝速率太慢了！此時，建議您可以就近尋求專業減重醫師的協助。 |
發表於 2007-10-14 07:32 PM
| 
