睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
( A) U' s2 z1 ~% f9 hwww2.tvboxnow.com
/ _$ l4 g# ~+ J, ~& Ywww2.tvboxnow.com
) v/ ^" X- U5 G$ W& u天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。www2.tvboxnow.com, b& O% U" l. d Q1 ^
5 |7 X! n" b+ L( t6 J0 V1 @) c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 E0 a1 n* s
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。tvb now,tvbnow,bttvb& P1 J' Q4 S5 o+ S
% R& W9 _) f" w$ |+ Z( Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 @! [7 J9 I7 I, I5 D% z c
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。公仔箱論壇; U' G& a( p" H
. B. o% w0 f' y: ?# i5 ?
公仔箱論壇3 q' k+ _ u( l: Q% s% w* B
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
& J9 F6 s T6 N: twww2.tvboxnow.com3 A2 N3 v# ]. r" ^" x& y4 i
' A( D8 q, W [& Y9 h/ C- w4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂三少？陳X駒說明:
3 X R7 ]! G+ ?& s+ D) ^6 p; R1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
4 d( z- m9 L( |- T8 @0 Y( w3 iwww2.tvboxnow.com2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
! j* `6 Y* b! ^/ R! Q J公仔箱論壇3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
3 M; `4 T j$ S# ^ N1 ?: L& u: t! M' g' k3 ]0 R2 o2 P4 K {
c( b& Z! H! c1 c, [- j, F# u
而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
; u- ]4 }9 h' k! ?, R8 Dtvb now,tvbnow,bttvb9 p9 p6 w2 A2 U5 q! _
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
