2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
* l b1 B; y3 s
- g; e L# r8 s6 z* V& B6 u& d- j; G# L6 _5 k' J' r
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
- Z5 Q* `! P9 R# m& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. d9 z: h- V9 a! K% I7 j
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 3 \4 o* L+ i% X2 h. M4 {
, S- E8 r; I8 ]公仔箱論壇
* H* m$ M* E: f. twww2.tvboxnow.com無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
. @( o$ V7 ~: w8 U0 @www2.tvboxnow.com
4 X) `. U3 Y" @! t) A2 s睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 6 t4 K2 v& q& q1 S4 G3 W P6 k
4 r6 Y+ i2 h# r" N: F8 B
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 www2.tvboxnow.com& {. `8 b2 u! S+ w+ j
www2.tvboxnow.com' `9 S4 W' ~1 x8 Q
, F$ i. b: ~. K: x( Q
( x$ O1 v& |; N; x: R3 _" z
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 公仔箱論壇$ t1 S- c2 m1 a- L( G
公仔箱論壇9 C! B% D7 P; F4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \- {$ ]* O' N u9 |6 d" h
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
0 |' [- r" E/ [/ |3 ?www2.tvboxnow.com/ i7 X" p/ i6 E3 N0 h- F
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d0 U9 O3 w3 P& S/ c6 E" j
9 j! b/ r0 I( N6 xwww2.tvboxnow.com˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
- z: I4 {/ z: _; ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 A! t" t! L( _7 B8 P* e; \8 H
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 www2.tvboxnow.com( S' k' e' x% w6 d9 k1 _" J6 F; ]
8 o2 O" N% o) W, w& |+ w# S0 |7 t公仔箱論壇˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 www2.tvboxnow.com4 ~2 g0 Z3 L" F7 }0 \# d
$ m; P% J& J2 a7 Y5 q˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
2 J& L: o5 p6 w1 G. v5 V
; B. O$ u7 i$ m; e5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! ?: P: f7 O k, q
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 公仔箱論壇" ~1 w' c" y: V/ \/ Y5 }
% M4 r7 N1 U0 a/ s8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com; j v: ^9 c/ A$ ^
2 |/ R# A! }5 z t& x5 j$ j Q6 Wwww2.tvboxnow.com全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
