長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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$ K; ^/ j/ o9 [, C0 t! G. W不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則% {) u% L B8 V# K: Y$ K- f
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I, x& H" Y/ g7 W, a
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r/ p S! I; i0 f
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb4 V% b+ W6 j( O2 k! m6 ~
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
) x' h r5 M, Z( \% r- ]公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
6 W( e7 D; o) Q6 G+ kwww2.tvboxnow.com跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- ]$ U6 Q1 O2 }# x0 ]. l找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇. K( N4 M9 B8 `% V/ m
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb5 m( H! l# h5 p, L
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇 s7 p3 G# l2 E5 \$ r
3 _* E. ~0 P: h! q7 u3 bwww2.tvboxnow.com其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 y* ~4 u6 n; L- `
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體www2.tvboxnow.com" }3 f; Y9 |% p; A- }
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www2.tvboxnow.com2 U' `* [1 x2 r% h; Z
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb$ @. h% ` ~4 E- | o8 i
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了www2.tvboxnow.com' O* P: s: [3 v/ U9 d* I3 |
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v0 g$ @0 D# d0 Y0 ~- y# y
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
0 U0 z: N' p3 N的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
$ d/ D3 u7 O- l5 _ F! F% w3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
2 S/ s' |" d, _" Z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，www2.tvboxnow.com) I! J/ U7 w9 k9 u4 y$ R& Q
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
* F3 X* h9 h+ }- N5 D1 ^則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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5 h& N/ K/ X& @$ ^; n) j7 r otvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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* x. n, P5 F: ?$ ~) C添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
* T* m& k4 Q* {! Z" E8 K試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
+ w3 [6 a5 @5 P7 B; ~ }tvb now,tvbnow,bttvb旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C' H$ k0 X/ r! U/ @
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他www2.tvboxnow.com2 ^( T& O% Y+ x, T/ @" g
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# [# V. M' U* j4 o. S
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
_5 F: R" |: B公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb1 L/ o( O* Q! Q2 ]7 n1 H2 M
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb4 c2 U/ j1 v+ Q3 Q$ R9 r
# o" G0 i+ _/ L# S1 ?8 I3 Ptvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb" F6 H( h( L1 @
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇- q' v0 C& q0 u8 p
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，8 x1 |$ w+ g% Y8 l
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb+ E) Q& b7 _) A. M5 ~8 D$ `& G6 g
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
R+ D. a6 ^' H7 K7 H4 Qtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* r4 N+ u8 U; K( `% J+ y公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
' s4 Q4 G+ B' R; i; a能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化) \& B8 Q/ I1 J* d6 a/ n* W
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添5 n. P, F' W5 }; B5 G/ T
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 X ` r: i% _3 j$ t" X. Jwww2.tvboxnow.com能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
. \* a( ` u% w6 I( b) w3 m! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
6 w, M/ F: x# rtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
$ L* A/ M) `( }0 kwww2.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
/ @) e3 i) J6 U# Atvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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