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小測試
7 u9 _: _) c( W# K0 e8 I2 u
y; H, l0 M9 P7 E: d% I 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。www2.tvboxnow.com0 W1 n, w6 y' n; ]6 \
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。www2.tvboxnow.com' b3 j! k8 ^& x6 z( j- y
- v. s9 J+ O0 N) e3 xwww2.tvboxnow.com 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& ?, o1 o( E/ B8 n/ M4 _: J, D
% C# R4 R g& Ztvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇 o1 ~2 T* T* e/ z: n
: @* i% u7 u, ^7 l% I% o3 y8 T 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。 R5 O9 v- s/ N- h/ a( s* p0 N. }
, `8 ]5 l* V# c) i* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
- [: ^% d; P* r6 c; h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N }; b, o! I4 X. E
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇, N4 E* s4 V+ x$ \$ u
. s0 S2 ]( f/ N$ w8 xwww2.tvboxnow.com 8.換個地方就難以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
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. ]/ K" q% q3 e! V& `4 vtvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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' u) Z5 ?# p1 Swww2.tvboxnow.com 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇/ c. d) h# f! a @! r
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；www2.tvboxnow.com! N- \. Z7 `: W9 G: f
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 * P5 x, b2 W+ N- O
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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+ @8 J- l% j3 O9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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6 e6 k8 A: v7 O0 G. W% ~ 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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" x( `+ y6 }# c' P: rwww2.tvboxnow.com 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。www2.tvboxnow.com9 N6 o: S4 c' ?$ S. g9 v- K
6 ~, _, L `! S/ `/ t 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：www2.tvboxnow.com* S% a8 _- c0 g) r, U* A
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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