五大原則 tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 ~5 x# M# D: t' x
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
: [9 t2 s/ V9 P1 s5 s% j, M0 r8 R4 g公仔箱論壇2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。4 A4 S @' z* \! ~
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。' ^3 _ f8 L$ Z3 f [4 d% k5 {
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。www2.tvboxnow.com4 K- J; ^4 M, e# Q7 c$ y& O
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb; ]) Y$ y1 v! C, r
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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% B' w7 f; P& k% v" ]3 ~三大成效 公仔箱論壇5 Q6 Z! w6 [+ p* E* Q
1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。% o3 a/ S/ B9 `, C0 q4 h
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
" a: s$ S% r3 Stvb now,tvbnow,bttvb3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。www2.tvboxnow.com7 ~/ J5 Z" ]* x( M) T0 ^! D* D
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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