談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。
' y; d" o" M4 btvb now,tvbnow,bttvb
% \9 N! v4 y5 y, N: b( C 少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
2 n2 @8 C! o3 F- e: }6 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 V& c0 @ Z7 ?% s& f
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。
$ d# }- K3 f$ T0 u! S. I7 a5 q' s" ~www2.tvboxnow.com
* {' K7 x% m5 O, R! ~0 _! ?" btvb now,tvbnow,bttvb 學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。
/ k2 z' V) ]% _' }' Q0 t& Ytvb now,tvbnow,bttvb
7 m# [3 G. `) o4 e* H5 Fwww2.tvboxnow.com 慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。
3 G* w" U! r+ h o" Ytvb now,tvbnow,bttvb. I; b' S& d/ {/ Q! k4 x, G& c
培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
: K9 R9 o% A8 x5 b# Ywww2.tvboxnow.com
+ w u" u) [* i& F 多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
' @, L! @) T% t$ X6 V% \" s公仔箱論壇; Q3 e: E+ d$ F1 N0 b- D- a! q* t
學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
y- v! V `" U! n8 rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com5 A& h) ?$ f' U3 W
|
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 