1. 好好睡一覺
" j: M( x0 F5 o# ]3 T+ N6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F) H. N1 l9 F0 ^% p. p; x% H
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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% l/ Q, F2 N [www2.tvboxnow.com2. 每天運動30分鐘+ ^. O' t' j0 ^
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
% z( Q, ` H: Ctvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。www2.tvboxnow.com/ V, v- l7 T1 g, I
, n, d0 r0 P9 Y4 J- J7 O% W9 ?www2.tvboxnow.com3. 按摩+ [9 t( e5 y9 U# H; J
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。/ w3 T, N9 V, e7 v1 A. }
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。www2.tvboxnow.com! n: V$ o& y* ]+ L" B6 f8 y
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4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V6 ?- i6 J; x5 {8 H4 h% `& x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
3 W% C3 W( N+ [5 v8 E! a* i4 f每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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1 I Q4 }8 h% Z4 ]. q/ C) b$ t6. 維他命E，每天200國際單位; q8 j& b" R$ i) p' Z$ ^6 [
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www2.tvboxnow.com/ w. ` R& U: m+ w5 n+ \& f
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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0 |6 L- m+ K1 X$ y9 ytvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯3 w1 P+ ? V8 i* l1 i" ^! P
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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% \ z) e+ K' I5 @8. 抗生素不要濫用
: X7 u+ K) R! R! j5 T# C. l 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ t2 W' L$ F, d! Q1 F/ U) h; ~
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇" z9 [; m% |3 ]. T8 p' K
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0 h- z, z7 ^) Y, M公仔箱論壇●心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [7 }/ }( z* G+ O
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F9 w& W1 o1 a' M* G- a$ R
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: X. W/ Q7 h; G* G/ p9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M+ Y$ W6 J8 f1 D8 m& H# y
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇; j, Z: B3 z3 s" H: ~0 F
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10. 開懷大笑
. [# u& f4 x$ Y6 K atvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。4 ^- z+ z0 o: }' l
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。www2.tvboxnow.com% Y. c3 s3 ?/ @1 N# Q4 n3 ^
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11. 每天花5分鐘做白日夢
. C: \. ^5 T! e( c ^ n+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ u# x- I, L5 k 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。( {2 t: }, ~" H# D0 n2 T6 n
3 a3 g# _3 y$ w9 W7 I12. 相信自己
& c1 J# @1 G, I% @& t7 M3 f. k$ w 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
/ _& W( j, Z' t& ~7 I2 y# N! Z! F公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
5 v9 r3 y* U9 Y# ]( U! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb: l( n/ f' w. |& N' T2 _' ?2 r! z
13. 每天花20分鐘寫日記www2.tvboxnow.com* J( i) N3 P) M, L1 g, d2 d8 c
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇* M h+ k6 N$ w# _# O
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
$ j7 T9 K) D) h( P# \# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
9 g4 g* {5 N0 M( ~& n& t1 S. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ }% ]0 g: y' J& M3 R4 N. o
14. 信仰
" l" l7 h6 k* x, f+ F: r 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! t* \+ t& P1 ~6 \" V3 U* f" U0 ]" Ntvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇3 f F4 Q. g4 P" l8 L4 G T9 H! e/ ~
4 O. I" Z9 V/ K3 }1 y8 t4 n15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O- }* {' r2 I! _8 k6 b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。+ F6 r( `, }3 I
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。% o1 P8 F4 {2 w: S' \3 I' v0 I" h
) m+ v# l# w' o, u( u4 i6 t T+ Fwww2.tvboxnow.com這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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