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上級武將

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發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 公仔箱論壇9 ~, Q/ H1 {$ ~: y  m' K

6 V. y* a4 v9 ]8 C【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
3 U/ p# R' y; ^; ]" U6 e& ]2 l4 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U3 I& i0 _( a, q9 [  o( h9 t
「得籃板、得天下」
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4 e$ ~: z' A4 E$ F7 ftvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇6 i# j: N% n0 K' N

& E, ^9 T0 r% v& J9 h■單手搶籃板(請看前4圖)www2.tvboxnow.com4 P3 d1 }  V( M2 ?

+ m8 x- F: w( ?( _www2.tvboxnow.com■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- ]: S' {+ z! d( c
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文、圖：李思詠
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模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 w3 e0 _9 _
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+ s6 x0 Z  U# t6 t! O% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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9 l0 a' A2 q) @3 e9 g4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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# }% R& G' h+ L. }  h6 Mwww2.tvboxnow.com3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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+ \0 b8 e$ t9 u2 N# xwww2.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）
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( K! G* k% w+ H/ S- t, t- j6 twww2.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）# h& G5 z& u* Y, ^0 F- g: A
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8 B9 @/ o5 I) f+ O" @% N# u/ U3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z% Y4 [7 {. c5 g9 k; b2 u4 A

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' ^# g- p" d. i' {& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B. J8 o: N1 w# [& D: ~(4)（圖：李思詠）
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4 h; @; W. \  p' `6 k4 u# ]公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
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3 T; v' Z) d2 F% }* d6 r; Wwww2.tvboxnow.com【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
) D" V/ V% F  q6 F  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T' Y6 i2 Y  s. M- S

2 z+ o/ {8 c1 V0 T. Qwww2.tvboxnow.com
+ P& ?% g" g7 y/ bwww2.tvboxnow.com摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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3 W) O. ~% f4 T7 G+ }9 S搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, P$ v) g7 {1 Y6 M

9 r) r: H  p3 N5 x6 ]$ S+ O1 M【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `5 {% l# l4 N' u

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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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" m, n+ x& h' z公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇$ I- I4 O+ J; ?) Z/ n0 I8 ?

: h9 }( ^) ]  N2 r; x+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com/ X" }/ s; g2 `6 I
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ r. j' h: u- e. s3 g' j. F7 |3 J
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
& r! V" Z4 i4 J& R) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L5 F+ Y4 d" P  ~( R
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。& _2 s, P6 C! y+ T

2 z5 m' g& l# Y" o# dwww2.tvboxnow.com低位進攻命中率高
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9 N/ i7 f& A$ ]' U他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
% \1 k* ?  W$ l9 x2 z1 o& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f  w! M, x- m5 [
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www2.tvboxnow.com9 \! B1 Q) s) b% R* \+ k2 |9 H

+ A: R( G6 W1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠
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- k+ W. A! Z' Ntvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃www2.tvboxnow.com0 G: x4 r  [/ K! I* i/ b
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【明報專訊】(請看附圖). G! f  T9 \) I# i

& d# N% l' i. e" f' @6 D3 @9 ktvb now,tvbnow,bttvb(1)位
1 [8 b1 N1 u  S& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  _2 s) |5 X5 Z3 Qwww2.tvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" r$ w  [! @. W: \
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(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇# C2 ]5 T, C! z$ n1 [, ^
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(2)假動作
" Z. W$ M6 {: D3 k7 `  gwww2.tvboxnow.com
4 N, x1 v# @3 n* e+ e1 |+ h2 p公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。3 G" }( J, {5 M$ m; @
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+ H1 E+ Z) U5 A( W# R! g- M% O5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇* A; U1 d0 M2 {* C2 H- H$ M

) R! Y1 w2 V9 I. I( I$ rtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。- a0 _+ j& ^$ f0 M/ J' c+ h' B
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* x/ b& {( B! p0 i% T/ v7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h/ I9 u' |* u/ g) F; ^2 z(3)（圖：何漢聲）
9 P. L2 X. }5 I! I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com0 {1 W. E1 O) z  p( c
(4)迅速轉身www2.tvboxnow.com1 U7 l. U: A: M! _  I/ A" s& _

' F9 [5 t2 C+ x" Vtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。! B! r5 E9 S% Y5 ^0 F7 a
公仔箱論壇8 e- s2 D  r. i& |* X& l" ~9 o
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(4)（圖：何漢聲）6 J& X) ~/ z) ~  S

7 g1 u6 t4 x7 F9 \* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* ~# U  v& L2 j) I6 H
(5)躍起投籃
. m& w  ~9 P7 ]# v0 M/ l6 w公仔箱論壇www2.tvboxnow.com- o& U4 {1 S# L# T) O
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇7 G, Z) `# v. u& [0 W

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5 j( H6 z1 i4 l2 N1 i% x0 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 u7 c/ W/ I# E$ p
(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {/ q/ i( l1 W; C8 i
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)) @( A1 x  Y; s

( Y$ N/ `. W& G# R. K0 F4 W% \, [+ ttvb now,tvbnow,bttvb(2)膊頭假動作
0 K  l# z) _! H& E, \  x4 ?! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D5 {$ V2 G  K% B2 [/ }! c
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(2)tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 {3 u2 p" ~: {2 E' u' k& I
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(3)轉移後腳
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身公仔箱論壇" n  l) x6 C* I& S3 Q' M
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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9 L5 H/ ^& Y4 T) Xtvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃. w$ ?0 ~6 y1 W" ^1 f
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功公仔箱論壇8 O2 g; A. n9 a6 I& J5 I% @
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% T7 w  `8 Y: H' j; r0 H3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q7 [$ l& o5 e" M$ e5 [
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) `% o" R! s1 X" o5 k+ y9 E2 N; ?公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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/ H& i8 i4 A! a- m8 s  n以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 www2.tvboxnow.com7 w. Q$ Z8 n% r0 L3 B7 Z
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」tvb now,tvbnow,bttvb) g% [! D4 d3 v+ I
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧公仔箱論壇0 ~+ w' }7 K# J' k, O. \8 Z

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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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1 x8 S( N0 J* f2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 ; _, u+ E7 m9 R8 K1 O) T

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。www2.tvboxnow.com) F2 H5 f4 P$ J* K/ c# Q& J) z$ e

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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+ P% _% W/ S& y0 {. \tvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
7 g1 \0 A( Z; Z# a7 r! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U% F! x2 V" P4 n' _
step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇6 R3 l6 V+ D3 a
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step1
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step2-單腳企
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$ h( a! Y  Q" D! l4 P1 X- v  b7 f" t" @單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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" r0 R! M8 D* P, \/ i0 X公仔箱論壇step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. l" J# V& n4 `
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb: m; M: r! D2 |* Q9 X2 @& m0 l

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
  f, `: y' E+ f, F) F( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |# W' f0 ^7 \1 c! `. t
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
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假書僮

上級武將

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發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
最緊要夠假 Crossover過人 www2.tvboxnow.com/ @  e5 J7 v$ G! l% H
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。$ y/ A3 ?) y  o5 J

' D1 b) q+ _5 f7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。( V" ?7 H/ k. n4 L

) a* S0 u8 P6 L6 }www2.tvboxnow.com預設突破路線
1 S+ _; {6 G3 e- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B2 V7 q8 d- }# O1 Awww2.tvboxnow.com鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。* y+ s7 S! s9 q& ~9 b

5 I; ]8 y2 p% s' Q公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇! `8 v/ a/ F0 f( n8 t

+ Q) }4 p' a/ ?/ h# Z8 \' D! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q$ u$ }. O( p! T% E  j: R6 l

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
( W: \9 d& c- n  n2 o! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A" d/ I! ~. }3 M
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# w- l& U9 j! U( e2 r- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
; p6 X5 u9 M8 \www2.tvboxnow.com: L. \0 W) G% q
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb. K( f9 V4 `/ P. F
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3 a  ~9 L9 {+ M# m" k8 r5 ~tvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d8 Q  p7 E" T# K" b) y

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5 E3 G! C9 Y+ R( F3 d3 J3 `  E5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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* s: ^2 y0 O* `: Jtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 {7 @" z# Y( x" [! z0 _: P# }
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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$ y1 N: V8 v& b2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）  B! s5 E* P5 y4 S7 M# X3 [

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* A8 j$ _3 |6 B
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。; T- ~  u' K9 c# |5 v
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* k1 S8 B8 }* HCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `7 x1 s6 _$ u4 e
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 公仔箱論壇2 s8 ?# D  ?1 a- |/ l% f6 m3 X* z

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2 e9 G& j( ^: n* `' E! c6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 7 Y3 e8 ~4 K: Q, t, r5 p# `
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
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ljw1982

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VIP勳章
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發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
:014: 很赞成啊！
# {7 Y  ^- L) \2 x有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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tracymcgradyok

見習忍者

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7#
發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
! A4 l1 L4 v: y6 `. f" @公仔箱論壇:014: 很赞成啊！www2.tvboxnow.com1 e7 X9 O6 Y4 r- S* l$ `
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
% k1 Y! L' a5 T( c3 t2 t* O
tvb now,tvbnow,bttvb# f0 l, `$ d) g
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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假書僮

上級武將

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8#
發表於 2007-11-17 01:40 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
9 V2 ~' u0 }  G% h1 c$ v- P- m公仔箱論壇. v3 S  H& ^4 U+ ~% V: X

9 J5 t. l" S- }2 L9 J公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
7 f5 `6 w; r# V1 p! U( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ
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danny仔

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9#
發表於 2007-11-17 11:47 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
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tracymcgradyok

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發表於 2007-11-17 05:22 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 www2.tvboxnow.com1 |5 f; o4 m0 x: }( b9 s2 n: A
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6 L' A5 e6 v5 p公仔箱論壇呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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