当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
/ e7 j! k' t: zwww2.tvboxnow.com+ W/ I% r& Y8 G0 u& x$ c2 |
除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
! h6 [% f+ ?! e. n2 A; C: ]4 E
1 c _7 g: b( c6 [+ q9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 | A6 y' B1 h4 m4 L) S# |8 ]# _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) R0 d. Q3 A! G q: @- j
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
$ F! ~& K" G5 |9 ^! g8 p M) g公仔箱論壇
) o4 s- ?+ D, {0 r 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
. t' ]9 A% F8 |. \www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; l: w( w8 I o8 h
2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
0 I+ Y3 d' i- [+ h+ ]' swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 [( k7 w4 n+ z% H4 j
3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。www2.tvboxnow.com# Y6 Y5 w" R# b( Y) n! v
( Z4 K4 t, A3 o$ |, Etvb now,tvbnow,bttvb 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
* A* C5 A! ^2 }
0 B3 X" o- p& } l P$ ?公仔箱論壇 定时定量。tvb now,tvbnow,bttvb) K$ z& u! R; b3 @8 P" Z: f
4 j# J- C- @$ Otvb now,tvbnow,bttvb
! e- c: @' I; s* }' W9 V# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]8 {0 u, T1 a- `- \公仔箱論壇 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
J# Z4 p0 W9 V& U M- z$ F公仔箱論壇9 w9 c9 }' |- j
6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 u) |8 A; d, ] P, R$ J2 e4 c
" F/ U! g! W8 }" ?! h 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。! o7 Z, n& N* L% q# X: N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f7 l0 N) [4 D9 n3 o
8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。公仔箱論壇. k6 _! x+ \6 P7 J2 H% _
, z4 o8 a# K& H' T/ Z# A! z. @# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
| 