坐月子注意事项
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不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
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一、产妇的个人卫生 www2.tvboxnow.com% q9 A! b; ^/ y/ n$ F# W% P
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二、刚生完BB的注意事项 3 j8 M# A5 u4 z
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三、产后第一、二周不宜大补特补 tvb now,tvbnow,bttvb3 |' b# N& L) B8 t A4 K1 ^
( m$ B5 A) _8 q, } CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、产后合理膳食
* V, d$ z5 G1 |) A+ ^3 g5 k& |4 ]公仔箱論壇公仔箱論壇% ?2 U! w2 {+ A1 y# l1 a# C
五、坐月子食物禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb1 B8 A) U) Z/ q& N; }9 Q
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六、产后运动 : N4 `7 J y1 F- a E0 x, I( y
8 g; T9 c" A, Q3 ^. E3 Twww2.tvboxnow.com七、下奶秘诀 tvb now,tvbnow,bttvb6 k) a" z( C' g! z7 `
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八、其他注意事项 ) u* x0 N7 Q% [) L
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. F- Y% c6 I. N \4 q5 _5 S/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、产妇的个人卫生 www2.tvboxnow.com; s9 x6 j! Z/ s2 D$ |9 k9 ?
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传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 公仔箱論壇' R5 _+ M) [3 o
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- y% _$ p1 E, {6 E4 Twww2.tvboxnow.com1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 % ^$ c! J& B1 Y& e, K
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2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 www2.tvboxnow.com+ ?9 i$ }7 c8 i( m3 K3 K
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. ~& X8 k( n. W* y4 a: k2 S公仔箱論壇3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
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①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F# p2 }/ ^- _' d8 Z" s9 E8 a
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②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
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|/ E/ W) [0 H" dwww2.tvboxnow.com ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。 9 M$ P) M1 g1 Y' G5 n
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4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P2 c9 T+ c/ u: l( H5 P/ z# C
2 T" ?) V, R7 swww2.tvboxnow.com 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点： 公仔箱論壇 ]- }- l" V4 \! U
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①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
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0 z1 y8 |( ]) Etvb now,tvbnow,bttvb ②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
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③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。 www2.tvboxnow.com. Z* I$ x) l8 _. j) F7 I4 l
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④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。
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5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。 8 t* \! Y: O+ p' a% V" d
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; F/ U) D9 ~1 @& b+ U: ?. b6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
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9 H, Z& \+ j% R' ~1 E4 T* r4 ?二、刚生完BB的注意事项 www2.tvboxnow.com( @/ _" d/ c; U3 r# Y. ?* J4 W
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: [# w+ u& w3 S* V+ b W. k/ f3 Dtvb now,tvbnow,bttvb1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。 公仔箱論壇$ K. u) ~% ], |) f8 U$ v
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2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。
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推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 公仔箱論壇5 e6 ~" o9 G' Q7 u
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原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
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$ c4 P9 L. v" [tvb now,tvbnow,bttvb 制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
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# n* o# n+ d! G) c k 注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
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另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。
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3 ^+ n# u1 A+ M4 V% ? 误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子 www2.tvboxnow.com5 L0 j. r, p* A2 O$ m
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解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。
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母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便符合上面所说的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。 C! y5 ~5 M. H" r
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* l) {7 s( B4 v3 M+ X$ d公仔箱論壇3、产后三天内可以喝清淡鱼粥
# q9 O! S1 q7 x2 ~& G/ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 S0 N w8 w7 S P0 h, k9 t
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。
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4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。
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5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。
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6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。
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7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。
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8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l _! N% d% P- M3 t0 G
O$ A; Q2 ]5 `' Owww2.tvboxnow.com三、产后第一、二周不宜大补特补
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产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2 周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
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( s" X" z; ^7 ] 另外有两点： ) D8 S9 |" ?) o0 O9 u
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1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 www2.tvboxnow.com% C3 @, s, l* p$ G% J. ~% Y4 Z4 e& ?
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% X8 g- ^* k2 ?5 h) }公仔箱論壇2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
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四、产后合理膳食
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* r5 t G" K/ ~( s; Ewww2.tvboxnow.com 进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明，产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。 - E( e' Q& E0 C8 Y0 X9 l
7 }* e1 _0 m6 m0 A: X “坐月子”往往只注重第一个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
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1 I$ [2 W: I$ c& o& @www2.tvboxnow.com 产妇吃蔬菜水果，要注意以下几点： tvb now,tvbnow,bttvb5 J( n$ ]+ I" c. _" {
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# T% X7 p* s' L. N. s. k3 ?公仔箱論壇1．产妇胃肠功能较虚弱，应从少量开始吃。 / m- Z: }. N. S) s2 Z0 O: @
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2．产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
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1 C- E1 Z. ?+ F6 _ Z2 Dwww2.tvboxnow.com3．产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。
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少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，其中水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的。另一方面，妇在这段期间容易流很多汗，而电解质的补充还是需要盐，此外，产妇胃口已经很不好了，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐还是可以用，但一定要比平时再更少一些。 www2.tvboxnow.com( M3 y' P0 P* F: n
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各种食物的作用以及营养： 7 A8 {! d2 M7 j/ @/ T/ [
( Z: L: b$ f# \. vtvb now,tvbnow,bttvb 黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
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4 l% m) w7 J* P' V$ @ 海带：预防贫血。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^% ?5 k8 x! ^( O% Y0 V
% `( q7 ]% Q( t' d) V4 z4 K 芝麻：芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。贴心小叮咛：最好选择黑色食品——黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v( w) Q+ }/ a
) Y' O3 H- L6 }/ k! V% A b& `tvb now,tvbnow,bttvb 红萝卜：含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴之一 9 O5 B' \0 }5 _: V: \/ u9 [" U
4 k7 n z7 R; X! F; J2 mwww2.tvboxnow.com 黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌
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0 g% w1 L5 a \6 l# R8 k' d公仔箱論壇肉松弛者也有改善功效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 D: ?7 y w; f. p
. w% p+ l; Q) o( Y0 t. t6 ^' `公仔箱論壇 蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等 O7 Y! h& o( b
3 W/ P% m% [- B& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
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铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等 公仔箱論壇; H9 u6 {0 j" z' v
+ V+ P2 b6 i$ `+ e 维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
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4 ` ~5 n; \5 `* ]4 U9 M+ Uwww2.tvboxnow.com 宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。 9 E" l, g: `. P
' s6 w: ] h* K) _% C9 U% C N5 w/ Y公仔箱論壇 鸡汤、猪蹄汤要适量：很多人都认为分娩时出血多，应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知，如果天天吃、顿顿吃，就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主，比如鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很丰富，但要先去掉上层的油，汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食，不要吃过多油腻的东西。 7 R t( h7 |, {7 Q4 M2 _
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不能过于频繁喝人参汤 tvb now,tvbnow,bttvb9 a/ a2 }% L ^2 _
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从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。 www2.tvboxnow.com; g. z$ r2 W3 x% U: x5 {9 }
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喝肉汤不必连续不断地持续一个月
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一般，产妇每天2～3个鸡蛋，配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水充足的不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。摄入脂肪过多，不仅体形不好恢复，而且会导致孩子腹泻，这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& q$ Y0 M$ o
4 z, i6 J1 |" r: U7 Mwww2.tvboxnow.com五、坐月子食物禁忌
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, V- n& q& Y0 c! S8 x1 ]公仔箱論壇 偏冷性的果菜最好避免（特好是分娩后7～10天内的产妇），如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜（但夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时，在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用西红柿，也可吃适量的西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免产褥中暑。蔬果的重要性：产妇分娩后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时补充水果、蔬菜，易引起便秘。特别是在炎热的夏天，产妇更应适当地吃些蔬果，以防中暑。 0 d* a0 e& j0 W# x6 a
, W4 b: g% t+ V$ vtvb now,tvbnow,bttvb 例外：桔子最好避免，但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺www2.tvboxnow.com! p+ e3 ]- E, i' L' ?5 M, K% \
不通，可食用之。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M( K* \ [6 V" k, [/ P% R/ y; m9 b
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下列几类食品应避免食用：
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①刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利；
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* n' ]1 F$ y v3 O7 y②酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出； 公仔箱論壇" t; f% }) Y' M0 ^' \
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③过咸食品，过多的盐分会导致浮肿； 公仔箱論壇/ X) s" G+ {2 c M# c% ]! W
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④麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌；
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! v5 @9 _, g+ K+ w ⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。 |
發表於 2012-5-8 11:15 PM
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